ムーラ・バンダ (Mula Bandha) とは？意味・語源 | サンスクリット用語辞典

骨盤底を引き締めてプラーナの流れを調整する、3つのバンダの1つです。「根のロック」を意味するサンスクリット語で、体幹強化や集中力の向上に役立つとされています。

サンスクリット用語辞典 Sep 29, 2026

ムーラ・バンダ (Mula Bandha) は、骨盤底を引き締めてプラーナ (生命エネルギー) の流れを調整する、3つのバンダ (締め・ロック) の1つです。

「根のロック (締めつけ)」を意味するサンスクリット語です。

ムーラ・バンダの語源

ムーラ・バンダは、プラーナ (生命エネルギー) の流れを調整する3つのバンダ (締め・ロック) の1つです。

サンスクリット語の mula (根・基礎) と bandha (締める・ロック) に由来し、「根のロック」を意味します。

ムーラ・バンダは、括約筋と骨盤底筋のあいだに位置するとされています。

骨盤底を収縮させ、脊椎に向かって引き上げるようにして発動させ、これによってプラーナが体の外へ流れ出るのではなく、体の上方へと流れ続けるようになるとされています。

通常はプラーナヤーマ (呼吸法) のあいだに用いられますが、アーサナの練習や瞑想の中でも活かすことができます。

ムーラという言葉は胴体の基礎を指し、ムーラダーラ (根のチャクラ) と結びつけて語られます。

このチャクラを活性化させることは、実践者をグラウンディングさせ、個人の成長に必要な内なる安定をもたらすと考えられています。

ムーラ・バンダの目的は、エネルギーが体から流れ出るのを防ぎ、代わりに脊椎とチャクラを通してそのエネルギーを導くことにあるとされています。

ムーラ・バンダを発動させる効果としては、体を活性化させ活力を高める、体幹の強さを高める、下背部の筋肉を守りアーサナをより安全にする、精神的な明晰さと集中力を高めるといったことが挙げられています。

月経周期を整えたり、呼吸数や心拍数、血圧を下げたり、消化を助けたりする効果もあるとされています。

ほかの2つのバンダは、腹部を締めるウディヤーナ・バンダと、喉を締めるジャランダラ・バンダです。

A. 骨盤底を引き締めてプラーナの流れを調整する、3つのバンダの1つです。

「根のロック」を意味するサンスクリット語で、体幹強化や集中力の向上に役立つとされています。