バドラーサナ (慈悲のポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 15, 2026金剛座との違いはただ1つ、お尻の位置です。
金剛座はかかとの上に座りますが、バドラーサナは足首を左右に開いて、お尻を「かかとの間の床」に下ろします。
日本でいう割座に近い座り方で、この分だけももの前側と足首のストレッチが深まります。
手はももの上、呼吸は自然のまま、快適な長さだけ。
強い膝の痛みや足首の怪我がある方は行わないでください。
バドラーサナとは
ダンダーサナから両膝を曲げて金剛座を経由し、足首を左右に開いてお尻をかかとの間の床に下ろし、手をももの上に置いて自然な呼吸で保つ座法。
ももと足首を伸ばす。
強い膝の痛みや足首の怪我がある方は行わない。
日本の割座 (女の子座り) に近い形。
バドラーサナの名前の意味
バドラは慈悲深い・恵み深い、アーサナはポーズ。
慈悲のポーズ、という意味です。
バドラーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 手はももの上に置く | 両手はももの上に休ませる |
| 骨盤 | 足首を左右に開き、お尻をかかとの間の床へ下ろす | 金剛座から足首を左右に離し、お尻をかかとの間の床に下ろして座る |
| すね・足首 | すねと足の甲は床に寝かせ、足首はお尻の横 | ダンダーサナから両膝を曲げて金剛座を経由し、足首を左右に開いて座る |
ミスアライメントと修正
① 金剛座と同じ座り方になってしまう
かかとの上に座ったままでいる。
修正 足首を左右に開いて、お尻を「かかとの間の床」に下ろす。ここがこのポーズの核心。
② どれくらい保てばいいか分からない
呼吸を止めて我慢している。
修正 自然な呼吸のまま、快適でいられる長さだけ保つ。終わったら金剛座に戻り、吐きながら脚を解放する。
注意が必要な人
- 強い膝の痛みや足首の怪我がある方は行わない
ヨガでのバドラーサナの実践・使われ方
バドラーサナには、心を静める、ムーラダーラ (根) チャクラを活性化する、生殖器官を活性化する、足首と膝を伸ばす、脊椎を強化して長く伸ばす、消化を整え促進する、といった効果があるとされています。
ブランケットやブロック、折りたたんだヨガマットは、このポーズを行いやすくする補助具として役立ちます。
バドラーサナの関連用語
- ムーラダーラ
- ムーラ・バンダ
- ハタ・ヨーガ・プラディーピカー
- 優雅なポーズ
バドラーサナに関するよくある質問
金剛座と同じ座り方になってしまいます。
A. かかとの上に座ったままになっています。
足首を左右に開いて、お尻を「かかとの間の床」に下ろしてください。ここがこのポーズの核心です。
どれくらい保てばいいですか？
A. 自然な呼吸のまま、快適でいられる長さだけ保ってください。呼吸を止めて我慢するポーズではありません。
終わったら金剛座に戻り、吐きながら脚を解放します。
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