ブラフマチャリヤーサナ (禁欲のポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 16, 2026禁欲のポーズには、浮く形と座る形の両方があります。
ブラフマチャリヤーサナという名前は、腕の中に座るように脚ごと浮くアームバランスと、金剛座から足を開いて座る浮かない座法の、2つの形に使われています。
この記事の本文はアームバランス版 (上下動→骨盤→片脚→両脚の段階練習) で、座法版は、金剛座から両足を左右に開いて、お尻を床に下ろす座り方です。
どちらも心身のエネルギーを守る実践の名を冠しています。
ブラフマチャリヤーサナとは
長座の形で両手を骨盤の横につき、腕立てのような上下動とカウント練習を経て、骨盤と前へ伸ばした両脚を浮かせて「腕の中に座る」アームバランス。
上下動5〜10回→骨盤の上げ下げ→片脚ずつ→両脚同時、という段階で練習する。
浮かせた杖のポーズ (ウトプルティ・ダンダーサナ) と同系のポーズ。
同じ名前で、金剛座から足を開いて座る浮かない座法の形も伝えられている。
ブラフマチャリヤーサナの名前の意味
- 日本語
- 禁欲のポーズ
- 英語
- Celibate's Pose
- サンスクリット語
- Brahmacharyasana(ブラフマチャリヤーサナ)
単語の意味
- Brahmacharya禁欲、梵行
- Asanaポーズ
ブラフマチャリヤーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 両手を骨盤の横につき、体を支える | 手は腰の横へ。腕立てと同じ支えの形 |
| 肘・上腕 | 準備の上下動では肘を曲げてよい | 腕立てのように、肘を曲げ伸ばしして5〜10回上下する準備から |
| 骨盤 | まず骨盤を持ち上げる練習をカウント (5〜1) で繰り返し、支えの上に「座る」ように浮く | カウントで骨盤の上げ下げを練習。最後は腕の上に座るように浮く |
| もも・膝 | 片脚ずつ持ち上げる練習 (カウント3〜0で保持) を経て、最後に両脚を同時に持ち上げる | 右脚だけ上げて3・2・1、左脚も同様に。慣れたら両脚を同時に |
| 足・かかと・指 | 準備で両つま先を前に出す (脚は前方へ伸ばした形) | 長座の形でつま先を前へ。その脚ごと浮かせる |
ミスアライメントと修正
① 最初から長く浮こうとして続かない
保持を急いでいる。
修正 最初は長く保持しようとせず、カウントを使った骨盤の上げ下げと片脚ずつの練習をゆっくり重ねる。
② 両脚だと浮かない
片脚の段階を飛ばしている。
修正 片脚ずつカウント3〜0で保持できるようになってから、両脚同時 (カウント5〜0) へ進む。
注意が必要な人
- 骨粗鬆症の方 (転倒による骨折を避けるため、壁の近くで行ってください)
- 手首に痛みがある方 (手根管に圧がかかります)
ブラフマチャリヤーサナに関するよくある質問
最初から長く浮こうとすると続きません。
A. 保持を急いでいます。
最初は長く保持しようとせず、カウントを使った骨盤の上げ下げと、片脚ずつの練習をゆっくり重ねてください。
両脚だと浮きません。
A. 片脚の段階を飛ばしています。
片脚ずつカウント3〜0で保持できるようになってから、両脚同時 (カウント5〜0) へ進んでください。
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