ヴィーラーサナ (英雄のポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Sep 08, 2026ビハール派の伝統では、この「片膝を立てて、あごを手に預ける」形こそが英雄の座り方です。
戦いの前の英雄は、やみくもに動かず静かに考える。金剛座から片膝を立て、その膝に肘を置き、手のひらにあごを乗せる。
背すじはまっすぐのまま、呼吸を続けます。
ポイントは、頭の重さだけを手に預けて、上体はもたれさせないこと。
左右両方で行ってください。
なお、ヨガクラスでよく聞く「ヴィーラーサナ (割座)」とは同名の別ポーズです。
ヴィーラーサナとは
金剛座から片膝を立てて足をマットに置き、立てた膝の上に肘を置いて手のひらにあごを預け、背すじを立てたまま呼吸する座法。
ロダンの「考える人」のような形で、左右両方行う。
ハタヨガ一般で割座を指すヴィーラーサナ (英雄座) とは別の型。
ヴィーラーサナ (英雄のポーズ) の名前の意味
- 日本語
- 英雄のポーズ
- 英語
- Hero's Pose
- サンスクリット語
- Veerasana
単語の意味
- Vira戦士、英雄
- Asanaポーズ
別の言い方
- 日本語
- 英雄のポーズ (ビハール派の座法)
ヴィーラーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 肘・上腕 | 肘を立てた膝の上に置く | 立てた膝の上に肘を置き、その手のひらの上にあごを預ける |
| 頭頸部・視線 | あごを手のひらに預ける | 手のひらの上にあごを乗せ、吸う息と吐く息を続ける |
| 脊柱 | 腰・背すじはまっすぐのまま | あごを預けても背中は丸めず、体はまっすぐ立てたまま |
| もも・膝 | 金剛座から片膝を立て、足をマットに置く | 金剛座から片方の膝とかかとを持ち上げ、その足の裏をマットの上に置いて立て膝にする |
ミスアライメントと修正
① あごを乗せると背中が丸まってくる
頭の重さと一緒に上体ごともたれている。
修正 腰はまっすぐ・体は立てたまま、あごの重さだけを手のひらに預ける。
② 片側だけで終えてしまう
利き側だけで満足している。
修正 金剛座に戻ってから、反対側でも同じように行う。
注意が必要な人
- 膝に怪我がある方
ヴィーラーサナに関するよくある質問
あごを乗せると背中が丸まってきます。
A. 頭の重さと一緒に、上体ごともたれています。
腰はまっすぐ、体は立てたままにして、あごの重さだけを手のひらに預けてください。
片側だけで終えてしまいます。
A. 利き側だけで満足してしまう方が多いポーズです。
金剛座に戻ってから、反対側でも同じように行ってください。両側で行うポーズです。
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