シャシャンカ・ブジャンガーサナ (攻撃態勢のコブラのポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Nov 02, 2026シャシャンカ・ブジャンガーサナは、止まらないコブラです。
ふつうのブジャンガーサナは1つの形で保ちますが、こちらはシャシャンカーサナ (お尻をかかとに沈めた前屈) とコブラのあいだを、波のように行き来し続けます。
コブラが鎌首をもたげて打ちかかる直前の動きに似ていることから「攻撃態勢のコブラ」。
ルールはたった1つで、手とつま先を最初の位置から一度も動かさないこと。
吸う息で前へすべり出てコブラに起き、吐く息でお尻をかかとへ戻す。呼吸が動きを運ぶ、背骨の全体運動です。
シャシャンカ・ブジャンガーサナとは
シャシャンカーサナ (膝を開いて腕を前に伸ばした、子供のポーズに近い形) とブジャンガーサナ (コブラ) を、手とつま先を床に固定したまま吸う息と吐く息で往復する動的なポーズ。
吸って前へ進めばコブラ、吐いて後ろへ戻ればシャシャンカ。
「攻撃態勢のコブラ」とも呼ばれる。
シャシャンカ・ブジャンガーサナの名前の意味
- 日本語
- 攻撃態勢のコブラのポーズ
- 英語
- Striking Cobra Pose
- サンスクリット語
- Shashank Bhujangasana(シャシャンカ・ブジャンガーサナ)
単語の意味
- Shashanka月
- Bhujanga毒ヘビや大蛇
- Asanaポーズ
シャシャンカ・ブジャンガーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 手とつま先は最初の位置から動かさない | シャシャンカーサナで置いた手の位置・つま先の位置を、往復のあいだ一度も動かさない |
| 脊柱 | 吸ってコブラへ、吐いてシャシャンカへと背骨で往復する | 吐く息で金剛座からシャシャンカーサナへ。吸う息で体を前へ運んでブジャンガーサナへ起き上がり、吐く息でまたシャシャンカーサナへ戻る。これを繰り返す |
| 骨盤 | シャシャンカ側ではお尻をかかとの上へ | 後ろへ戻るたび、お尻はかかとの上へ沈める |
ミスアライメントと修正
① 往復するうちに手の位置がずれてくる
体の移動と一緒に手をつき直している。
修正 手・足・つま先は最初の位置に固定したまま往復する。このポーズで守るべき唯一のルール。
② 呼吸とどちらの動きを合わせるか混乱する
動きを先に急いで、呼吸が後追いになっている。
修正 吸う息で前 (コブラ) へ、吐く息で後ろ (シャシャンカ) へ。呼吸が動きを運ぶ。
注意が必要な人
- 腹部の臓器の手術後の方、帝王切開で出産された方 (お腹が圧迫されます)
- 股関節・骨盤・膝・胸郭・肩・肘・手首に怪我がある方、手術を受けた方 (関節面に直接圧がかかります)
シャシャンカ・ブジャンガーサナに関するよくある質問
往復するうちに、手の位置がずれてきます。
A. 体の移動と一緒に、手をつき直しています。
手・足・つま先は最初の位置に固定したまま往復してください。このポーズで守るべき唯一のルールです。
呼吸とどちらの動きを合わせるか混乱します。
A. 動きを先に急いで、呼吸が後追いになっています。
吸う息で前 (コブラ) へ、吐く息で後ろ (シャシャンカ) へ。呼吸が動きを運びます。
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