プランク・ポーズ (Plank Pose) とは？意味・語源 | サンスクリット用語辞典

サンスクリット用語辞典 Sep 30, 2026

プランク・ポーズ (Plank Pose) は、腕と体幹を強化し、より高度な腕のバランスポーズへ向けて体を準備するヨガのポーズです。

サンスクリット語ではファラカーサナ (Phalakasana、板のポーズ) と呼ばれ、「クンバカーサナ」という別名もあります。

プランク・ポーズの意味

マットの上で両手・両膝をつくテーブルトップのポーズから始め、手首を肩の真下に合わせ、肩から手まで腕を一直線にします。

足をマットの端に向けて後ろへ引き、腕と脚がしっかりと安定していれば、頭の頂点からかかとまで体が一直線になります。

体力づくりの途中の方や、手首に不安がある方、手根管症候群のある方には、軽減版のプランク・ポーズが勧められています。

足をマットの端に引いたあと膝を床に下ろし、脊椎がゆるやかな角度をつくるようにします。

手首を守るために、前腕をマットにつけ、肘を肩の真下に合わせます。

プランク・ポーズは、特にヴィンヤサ・ヨガやアシュタンガ・ヨガにおいて、太陽礼拝の流れの間をつなぐ移行のポーズとして最も頻繁に使われます。

バランス感覚を養い、サイド・プランク・ポーズなどの腕のバランスポーズや、車輪のポーズのような後屈へ向けて体を準備する助けになるとされています。

腕や手首を強化することに加えて、このポーズは脊椎を強くしながら腹部を引き締める働きも持ち、時間をかけて姿勢を整える助けになるとされています。

通常は5呼吸ほど (移行のポーズとして使う場合は1呼吸のみのことも) と短時間で行われますが、数分間保つと神経系にも良い効果があると考えられています。

このポーズの具体的なやり方・部位別のアライメントは、「板のポーズ」のポーズ解説で詳しく紹介しています。

A. 腕と体幹を強化するヨガのポーズで、サンスクリット語ではファラカーサナ (Phalakasana、板のポーズ) と呼ばれ、「クンバカーサナ」という別名もあります。

太陽礼拝の移行ポーズとしてよく使われ、より高度な腕のバランスポーズへ向けた準備になるとされています。