パリヴリッタ・ウッティタ・ハスタ・パダーングシュターサナ (ねじった手を伸ばして足の親指をつかむポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 30, 2026名前は長いですが、分解すれば単純です。パリヴリッタ (ねじった)、ウッティタ (伸ばした)、ハスタ (手)、パダ・アングシュタ (足の親指) の組み合わせです。
やることは「反対側の手で、上げた足の親指をつかんで伸ばす」だけ。
右足を上げるなら右手は腰、左手をチョキにして右足の親指をつかみます。
反対の手でつかむから、体が自然にねじれます。それが名前の「パリヴリッタ」の正体です。
土台は軸足の母指球。
ここでマットをつかめていれば、長い名前のわりに、しっかり立てます。
パリヴリッタ・ウッティタ・ハスタ・パダーングシュターサナとは
タダーサナから軸足の3点 (特に母指球) で根づき、上げる足と同じ側の手を腰に当て、反対の手のチョキ (人差し指と中指) で上げた足の親指をつかんで、脚をまっすぐ前へ伸ばすねじりのバランスポーズ。
反対側の手でつかむことで自然なねじりが生まれる。
ダンシング・シヴァ・ポーズとも呼ばれる系統。
パリヴリッタ・ウッティタ・ハスタ・パダーングシュターサナの名前の意味
- 日本語
- ねじった手を伸ばして足の親指をつかむポーズ
- 英語
- Revolved Extended Hand to Big Toe Pose
- サンスクリット語
- Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana(パリヴリッタ・ウッティタ・ハスタ・パダーングシュターサナ)
単語の意味
- Parivrttaねじった
- Utthita上がった、立ち上がった
- Hasta手
- Pada足
- Angustha親指
- Asanaポーズ
別の言い方
- 日本語
- パリヴリッタ ウッティタハスタパダーングシュターサナ
パリヴリッタ・ウッティタ・ハスタ・パダーングシュターサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 上げる足と同じ側の手を腰に、反対の手はチョキで親指をつかむ | 右足を上げるなら右手を腰に。上げた右足の親指を、左手のチョキ (人差し指と中指) でつかむ |
| 頭頸部・視線 | 視線は下がバランスの助けになる。挑戦したい場合は、ねじった側の斜め後ろへ視線を送る | ぐらつくときは下を見る。余裕があれば、後ろへ伸ばした手のひらの方へ視線を送る |
| もも・膝 | つかんだ脚をまっすぐ前へ伸ばす | 親指をつかんだまま、上げた脚をゆっくりまっすぐ伸ばしていく |
| 足・かかと・指 | 軸足の3点で根づき、特に母指球でマットをつかむ | タダーサナで軸足の母指球・小指球・かかとの3点に根づく。3点の中では母指球が一番強く、母指球で立つとマットをつかめるようになる |
ミスアライメントと修正
① つかんだ瞬間からぐらぐらする
軸足の母指球の踏みが抜けている。
修正 軸足の母指球でマットをつかむように踏む。3点の中で母指球が一番強い。
② 上げた脚を伸ばすと、軸脚の膝が曲がってしまう
上げた脚を伸ばすことを優先して、土台が崩れている。
修正 上げた脚は曲げたままでよいので、軸脚をまっすぐに。ポーズはできるだけ下 (土台) から正しい形に組み立てる。
③ もも裏が硬くて、つかんだまま保てない
柔軟性が足りないのに素手で完成形を作ろうとしている。
修正 膝を曲げたままでよい。足の裏にストラップをかけて持つ、壁のそばで練習する、という段階も使える。
軽減法・プロップの使い方
- 上げた脚は膝を曲げたままでよい (軸脚のまっすぐを優先する)
- 足の裏にストラップをかけて持つと、もも裏が硬くても長さを補える
- バランスが不安なときは壁の横に立ち、壁側の手で支えて行う
注意が必要な人
- 妊娠中の方 (深いねじりは避けてください)
- 椎間板に問題がある方 (勢いをつけたねじりは避けてください)
- 骨粗鬆症の方 (転倒による骨折を避けるため、壁の近くで行ってください)
パリヴリッタ・ウッティタ・ハスタ・パダーングシュターサナのよくある質問
つかんだ瞬間からぐらぐらします。
A. 軸足の母指球の踏みが抜けています。
軸足の母指球でマットをつかむように踏んでください。3点の中で母指球が一番強く効きます。
バランスが不安なときは壁の横に立ち、壁側の手で支えて行います。
上げた脚を伸ばすと、軸脚の膝が曲がってしまいます。
A. 上げた脚を伸ばすことを優先して、土台が崩れています。
上げた脚は曲げたままでかまわないので、軸脚をまっすぐに保ってください。ポーズは土台から順に組み立てます。
もも裏が硬くて、つかんだまま保てません。
A. 膝を曲げたままでかまいません。
足の裏にストラップをかけて持つと、もも裏が硬くても長さを補えます。
この記事を書いた人
