パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナ (体側をねじって伸ばすポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 29, 2026パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナの深いねじりを支えるのは、3つです。
1つ目は膝と腕の押し合い。
前膝を、掛けた腕へ外向きに押し返し続けます (膝が肩の後ろへ滑ると崩れます)。
2つ目は下腹の巻き込み。
尾骨を重く下ろし、恥骨をへそへ転がし上げる張りを保ちます。
3つ目は前後の引き合い。
後ろのかかとの外縁と、水を切るように伸ばした前の指先で引き合う。
吸う息で背骨に長さの脈を通し、吐く息でひとまわり深く、約5呼吸が目安です。
パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナとは
ランジの土台で、上の肩を前膝の外側へ深く差し込み、下の手を前足の外側の床へ下ろして、土台から頭頂までひとつながりにねじる立位のねじりのポーズ。
尾骨を重く下ろし恥骨をへそへ巻き上げる「下腹の巻き込み」を保ったまま、後ろのかかとの外側の縁と前へ伸ばした指先で引き合う。
吸う息で長さ、吐く息でねじりを深め、約5呼吸保持する。
後ろ膝は床に下ろしてよい。
パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナの名前の意味
- 日本語
- 体側をねじって伸ばすポーズ
- 英語
- Revolved Side Angle Pose
- サンスクリット語
- Parivrtta Parsvakonasana(パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナ)
単語の意味
- Parivrttaねじった
- Parsva横
- Kona角、角度
- Asanaポーズ
パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 下の手を前足の外側の床へ。上の手は前方へ、手の小指側で水を切るように伸ばす | できれば左手を右足の外側の床まで下ろす。右手は泳ぐように前へ伸ばし、手の外側 (小指側) で水を切るイメージで |
| 肘・上腕 | 入りで上の腕を上げ、肩を前へ回し込んで体側の長さを作る | 左腕を上へ伸ばし、肩を前へ巻き込むようにして体側を長く |
| 肩・肩甲骨 | 上の肩 (左肩) を前膝の外側の後ろへ深く差し込む。肩甲骨は引き寄せ続ける | 左肩を右膝の外側へ潜り込ませる。伸ばした腕の間、肩甲骨は寄せたまま |
| 頭頸部・視線 | ねじりは頭頂まで届かせる。バランスを取るときは床を見下ろしてよい | 土台から頭のてっぺんまで、ひとつながりにねじる。ぐらつくときは床を見る |
| 脊柱 | 吸う息で背骨に沿って波が上がるのを感じ、吐く息でねじりを深める | 吸う息で背骨を通る脈を感じ、吐く息でひとまわり深くねじる |
| 体幹・腹部 | 腰が反りこまない程度に恥骨を軽くへそへ向け、腰は長さを保ったままねじる | 恥骨をへその方へ転がし上げ、下腹の巻き込みをキープしたまま、後ろのかかとと前の指先へ伸びる |
| 骨盤 | 尾骨を重く下ろす。保持中は骨盤底の張りを感じて保つ | 尾骨をどっしり下へ。骨盤底の張りを感じたら、それを保つ |
| もも・膝 | 吐く息で前膝を曲げてランジへ。後ろ膝は曲げてよく、床まで下ろしてもよい。前膝は外へ (腕へ) 押し返し続ける | 前膝はマットの外側へ、掛けた腕を押し返すように。膝が肩の後ろへ滑って逃げないように |
| 足・かかと・指 | 後ろ脚を後方へ伸ばし、後ろ足を倒してかかとの外側の縁を床に着ける | 後ろ脚を遠くへ。後ろ足を寝かせて、かかとの外側の縁で床をとらえる |
ミスアライメントと修正
① ねじりの途中で前膝が後ろへ逃げて形が崩れる
膝と腕の押し合いをやめて、膝が肩の後ろへ滑っている。
修正 前膝をマットの外側へ、掛けた腕に押し返し続ける。
② 保持中にぐらついて落ちる
視線と骨盤底を意識しないまま、ねじりの深さだけを追っている。
修正 床を見下ろしてバランスを取り、骨盤底の張りを感じて保ち、尾骨を下ろす。
③ 上の腕が縮んでねじりが浅くなる
腕を置いただけで、腕の伸びと肩甲骨の引き寄せが抜けている。
修正 手の小指側で水を切るように前へ伸ばし続け、肩甲骨を寄せたまま、後ろのかかとと引き合う。
軽減法・プロップの使い方
- 後ろ膝は曲げてよく、床まで下ろして行ってもよい
注意が必要な人
- 高血圧・低血圧がある方
パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナに関するよくある質問
ねじりの途中で前膝が後ろへ逃げて、形が崩れます。
A. 膝と腕の押し合いをやめて、膝が肩の後ろへ滑っています。
前膝をマットの外側へ、掛けた腕に押し返し続けてください。
保持中にぐらついて落ちます。
A. 視線と骨盤底を意識しないまま、ねじりの深さだけを追っています。
床を見下ろしてバランスを取り、骨盤底の張りを感じて保ち、尾骨を下ろしてください。
後ろ膝は曲げてよく、床まで下ろして行ってもかまいません。
上の腕が縮んで、ねじりが浅くなります。
A. 腕を置いただけで、腕の伸びと肩甲骨の引き寄せが抜けています。
手の小指側で水を切るように前へ伸ばし続け、肩甲骨を寄せたまま保ってください。
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