パリヴリッタ・エーカ・パーダ・パラカーサナ (ねじった片脚の板のポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 28, 2026ねじった片脚の板のポーズで体が横に開くのは自然な反応で、注意したいポイントです。
片足を反対側へ出すと、体は脚につられて横へ開こうとします。
ただ、このポーズの狙いは体を開くことではなく、プランクの面をまっすぐ保ったまま「お腹だけ」をねじること。
答えは、出す位置を欲張らないことです。
足をどこまで出せるかは柔軟性次第で、近くでもよく、難しければ膝を曲げてもかまいません。
体のまっすぐを守れる範囲で出す。それがこのポーズの正解です。
パリヴリッタ・エーカ・パーダ・パラカーサナとは
プランク (パラカーサナ) から片足を持ち上げ、ねじって反対の足の外側へ出すポーズ。
出す位置は柔軟性に合わせてよく、難しければ膝を曲げてよい。
体が横に開きやすいので、胴体はできるだけまっすぐのまま、お腹だけをねじるのが核心。
左右交互にエッジを切り替えて手を上げるねじった板のポーズ (パリヴリッタ・パラカーサナ) とは別の、下半身主導のねじり。
パリヴリッタ・エーカ・パーダ・パラカーサナの名前の意味
- 日本語
- ねじった片脚の板のポーズ
- 英語
- Revolved One-Legged Plank Pose
- サンスクリット語
- Parivrtta Eka Pada Phalakasana(パリヴリッタ・エーカ・パーダ・パラカーサナ)
単語の意味
- Parivrttaねじった
- Eka1
- Pada足
- Phalaka板
- Asanaポーズ
パリヴリッタ・エーカ・パーダ・パラカーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 肩・肩甲骨 | プランクの土台で床を押しておく | まずパラカーサナ (プランク) になり、床をしっかり押しておく |
| 体幹・腹部 | 体はまっすぐのまま、お腹をねじる | 体が横に開きやすいポーズなので、体はできるだけまっすぐのまま、お腹だけをねじる |
| 股関節 | 片足をねじって、反対の足の外側へ出す | プランクのまま片足を持ち上げ、反対の足の外側へ出す。左右両方行う |
| もも・膝 | 難しければ膝を曲げてよい | 足を遠くに出すのが難しければ、出す脚の膝を曲げてかまわない |
| 足・かかと・指 | 足を出す位置は柔軟性に合わせる | 出す位置は柔軟性によって変わる。柔らかい方は前の方へ、硬い方は近くでよい |
ミスアライメントと修正
① 足を出すと、体ごと横に開いてしまう
脚の移動につられて胴体が回り、プランクの面が崩れている。
修正 体はできるだけまっすぐのまま、お腹だけをねじる。膝を曲げてもよい。
② 足が反対側まで届かない
柔軟性に合わない遠さへ出そうとしている。
修正 出す位置は柔軟性によって変わる。近くでよく、難しければ膝を曲げる。
軽減法・プロップの使い方
- 出す脚の膝を曲げて行ってよい (体のまっすぐを優先する)
注意が必要な人
- 手根管症候群や手首の怪我がある方は避けてください
パリヴリッタ・エーカ・パーダ・パラカーサナのよくある質問
足を出すと、体ごと横に開いてしまいます。
A. 脚の移動につられて胴体が回り、プランクの面が崩れています。
体はできるだけまっすぐのまま、お腹だけをねじってください。膝は曲げてかまいません。
足が反対側まで届きません。
A. 柔軟性に合わない遠さへ出そうとしています。
出す位置は柔軟性によって変わります。近くでかまいませんし、難しければ膝を曲げてください。
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