パリヴリッタ・バーマンアーサナ (ねじったテーブルのポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 28, 2026ねじったテーブルのポーズと糸通しのポーズは、別のポーズです。
このねじったテーブルは、四つん這いからお腹の根元でねじって片手を天井に上げるだけで、腕をくぐらせる動作はありません。
「針の糸通しのポーズ (Thread the Needle)」という名前は、ウルドヴァ・ムカ・パーシャーサナ (腕を反対の腕の下に通して肩を下ろす形) などを指す別のポーズです。
このポーズのコツは順序で、まずお腹の根元からねじり、胸までねじり切ってから、最後に手を天井へ。
手が先だとねじりが浅くなります。
パリヴリッタ・バーマンアーサナとは
バーマンアーサナ (四つん這い・骨盤は丸めも反りもしない中立) から、できるだけお腹の根元からねじるイメージで体をねじり、胸までねじり切れたら片手をしっかり天井に向けて伸ばすポーズ。
左右両方行う。
腕を反対の腕の下に通して肩を床に下ろす「糸通しのポーズ」とは別のポーズ。
パリヴリッタ・バーマンアーサナの名前の意味
- 日本語
- ねじったテーブルのポーズ
- 英語
- Revolved Table Pose
- サンスクリット語
- Parivrtta Bharmanasana(パリヴリッタ・バーマンアーサナ)
単語の意味
- Parivrttaねじった
- Bharmaテーブル
- An動く・呼吸する
- Asanaポーズ
別の言い方
- 日本語
- ねじったテーブル
パリヴリッタ・バーマンアーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 肘・上腕 | ねじり切ってから、手をしっかり天井に向ける | 胸の方までねじり切れたら、上の手をしっかりと天井に向けて伸ばす |
| 脊柱 | 胸までねじり切る | お腹から始まったねじりを、胸の方まで届かせてねじり切る |
| 体幹・腹部 | できるだけお腹の根元からねじる | ねじるときは、できるだけお腹の根元からねじるようなイメージを持つ |
| 骨盤 | 骨盤は中立に保つ | 四つん這いのとき、骨盤は丸めても反らせてもいけない。ちょうど中立、自分の中で心地よいくらいの位置にする |
パリヴリッタ・バーマンアーサナの解剖学
- 働く筋肉
- 腹斜筋・多裂筋・回旋筋・前鋸筋・三角筋・僧帽筋中部
- 伸びる筋肉
- 反対側の腹斜筋・大胸筋・広背筋
使われる筋膜ライン
四つ這いからお腹の根元でねじり、片手を天井へ伸ばすこのポーズでは、体を斜めに巡るスパイラル・ライン (らせんのライン) が主役になると考えられます。
ねじる側のスパイラル・ラインが働き、同じラインの反対側が伸びるという対の関係です。
床を押す側の腕では、手のひらから肩甲骨へつながるアーム・ライン (腕のライン) が土台を支え、天井へ伸ばした腕では同じラインが上へ引き上げられます。
筋肉の使い方と相反神経支配
ねじりの動力は腹斜筋で、背骨のまわりでは多裂筋や回旋筋が椎骨を1つずつ回す働きを担うと考えられます。
縮む側の腹斜筋が働くほど、反対側の腹斜筋が反射的に緩む相反神経支配 (reciprocal inhibition＝相反抑制) が、胸までねじり切る動きを助ける構造です。
支える側の手では前鋸筋が肩甲骨を安定させ、天井へ伸ばした腕側では大胸筋の前面が開きます。骨盤を中立に保ったまま、お腹の根元から胸へとねじりを積み上げていきましょう。
ミスアライメントと修正
① 四つん這いの時点で腰が反ったり丸まったりしている
土台のテーブルの骨盤が中立になっていない。
修正 ねじる前に、骨盤を丸めも反りもしない中立 (自分の中で心地よいくらい) に整え直す。
② 手は上がっているのに、ねじれている感じがしない
腕から先に上げていて、体幹がねじれていない。
修正 順序を守る。まずお腹の根元からねじり、胸までねじり切れてから、最後に手を天井へ向ける。
注意が必要な人
- 妊娠中の方 (お腹が圧迫されます)
- 手首に痛みがある方 (手根管に圧がかかります)
パリヴリッタ・バーマンアーサナのよくある質問
四つん這いの時点で、腰が反ったり丸まったりします。
A. 土台のテーブルの骨盤が、中立になっていません。
ねじる前に、骨盤を丸めも反りもしない中立 (自分の中で心地よいくらい) に整え直してください。
手は上がっているのに、ねじれている感じがしません。
A. 腕から先に上げていて、体幹がねじれていません。
順序を守ってください。まずお腹の根元からねじり、胸までねじり切れてから、最後に手を天井へ向けます。
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