パリヴリッタ・ウルドヴァ・バッダ・ハスターサナ (ねじった手を組んで上に挙げたポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 28, 2026足を肩幅に開いてマットに根づくように立ち、手をできるだけ遠くから出しながら真上に上げます。
肩甲骨をさらに上へ押し上げてから頭の上で両手を組んで、手のひらは上向きに。
そこからお腹からねじり、上に向けていた目線を少し下ろして横へずらせば完成です。
指導するときは、「手を上に上げてねじってください」のような平易な言い方でよいでしょう。
パリヴリッタ・ウルドヴァ・バッダ・ハスターサナとは
手を組んで上に挙げたポーズ (ウルドヴァ・バッダ・ハスターサナ) から、お腹からねじり、目線を少し下ろして横へずらすバリエーション。
土台の足は肩幅のまま。
パリヴリッタ・ウルドヴァ・バッダ・ハスターサナの名前の意味
- 日本語
- ねじった手を組んで上に挙げたポーズ
- 英語
- Revolved Upward Bound Hands Pose
- サンスクリット語
- Parivritta Urdhva Baddha Hastasana(パリヴリッタ・ウルドヴァ・バッダ・ハスターサナ)
単語の意味
- Parivrittaねじった
- Urdhva上向きの
- Baddha合わせた
- Hasta手
- Asanaポーズ
パリヴリッタ・ウルドヴァ・バッダ・ハスターサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 頭上で組み、手のひら上向き | 手をできるだけ遠くから出しながら真上に上げ、頭の上で両手を組んで手のひらを上に向ける |
| 肩・肩甲骨 | 上へ押し上げる | 真上に上げたら、さらに肩甲骨を上に押し上げる |
| 頭頸部・視線 | 少し下ろして横へ | 上に向けていた目線を、ねじりに合わせて少し下ろして横へずらす |
| 体幹・腹部 | お腹からねじる | 頭上で手を組んだまま、お腹からねじる |
| 足・かかと・指 | 肩幅で根づく | 足は肩幅に開き、両足がマットに根づくように立つ |
注意が必要な人
- 妊娠中の方 (深いねじりは避けてください)
- 椎間板に問題がある方 (勢いをつけたねじりは避けてください)
- 骨粗鬆症の方
パリヴリッタ・ウルドヴァ・バッダ・ハスターサナの解剖学
- 働く筋肉
- 腹斜筋・多裂筋・三角筋・前鋸筋・腰方形筋・腹横筋
- 伸びる筋肉
- 広背筋・腹斜筋・肋間筋・腰方形筋
使われる筋膜ライン
腕を頭上で組んだままねじりや側屈を加えるこのポーズでは、体を斜めに走るスパイラル・ライン (らせんのライン)、体側のラテラル・ライン (体側のライン)、腕のアーム・ライン (腕のライン) が対角に長く伸ばされると考えられます。
働くのは反対側のスパイラル・ラインで、らせんの力がねじりの軸を支える構造です。
筋肉の使い方と相反神経支配
ねじりと側屈を生む主役は、腹斜筋と多裂筋、そして腰方形筋です。
片側が働くと反対側が神経的に緩む「相反神経支配 (reciprocal inhibition＝相反抑制)」によって、反対側の腹斜筋や広背筋、肋間筋の伸びが深まると考えられます。
骨盤は正面に保ち、胸椎から動かすことで、体側からわきの下までの対角の伸びを味わいましょう。
パリヴリッタ・ウルドヴァ・バッダ・ハスターサナのよくある質問
腕を上げると肩がすくみます。
A. 手を近い位置から上げています。
手をできるだけ遠くから出しながら真上に上げ、頭の上で両手を組んで手のひらを上に向けてください。
真上に上げたら、さらに肩甲骨を上に押し上げます。
ねじると目線をどこに置けばいいですか？
A. 上に向けていた目線を、ねじりに合わせて少し下ろして横へずらしてください。
頭上で手を組んだまま、お腹からねじります。
この記事を書いた人
