パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナ (ねじった半月のポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Sep 20, 2026ねじった半月で普通の半月と逆になるのは、床につく手です。
普通の半月は「軸足と同じ側の手」を床につきますが、ねじった半月は「軸足と反対側の手」をカップハンズで床につきます。ここからお腹でねじって、もう片方の手を天井へ上げます。
この反転で覚えるのがいちばんです。
安定のコツは2つ。
上げた足を90度のフレックスで締めること、そして上げたかかとを股関節より高くしないこと (高く蹴るほど腰が反って下背部に負担がきます)。
首がつらければ見上げず床を見たままでかまいません。
パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナとは
半月のポーズ (アルダ・チャンドラーサナ) の手足を反対にした、ねじりのバランスポーズ。
軸足と反対側の手をカップハンズで床につき、後ろの脚を90度フレックスで股関節の高さまで上げ、お腹からねじって上の手を天井へ伸ばす。
パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナの名前の意味
- 日本語
- ねじった半月のポーズ
- 英語
- Revolved Half Moon Pose
- サンスクリット語
- Parivritta Ardha Chandrasana(パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナ)
単語の意味
- Parivrittaねじった
- Ardha半分の
- Chandra月
- Asanaポーズ
パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 軸足と同じ側の手を腰に、反対の手をカップハンズで床に | 半月のポーズと手足を反対にして、軸足と反対側の手を前に出し、カップハンズ (指を立てた形) で床につく |
| 頭頸部・視線 | 首がつらいときは床を見る | 首に痛みや違和感があるときは、見上げずに床を見たままでよい |
| 脊柱 | 背骨を長く伸ばしてから、中背部を主にねじる | 吸う息で背骨を長く伸ばし、吐く息で肋骨の後ろ側からねじり始める。ねじりは主に背中の真ん中で保つ |
| 体幹・腹部 | お腹からねじって、上の手を天井へ | 形ができたらお腹からねじり、腰に置いていた手を天井に上げる。ねじりは腕ではなくお腹から |
| 股関節 | 上げた脚のかかとは股関節の高さに保つ | 上げたかかとは腰 (股関節) と同じ高さまで。それより高く蹴り上げない |
| 足・かかと・指 | 上げた足は90度のフレックス | 後ろに上げた足は、足首を90度に立てたフレックスで保つ |
ミスアライメントと修正
① ねじった瞬間に肩だけ回って、ねじれた感じが浅い
腕の動きだけでねじろうとしている。
修正 お腹からねじって、最後に手を天井へ上げる。この順番を守る。
② ねじると腰が反って、下背部が詰まる
上げたかかとを股関節より高く蹴り上げている。
修正 かかとは股関節と同じ高さまでにとどめる。
③ 見上げると首がつらい
首の可動を超えて視線を引き上げている。
修正 床を見たままでよい。
軽減法・プロップの使い方
- 床につく手の下にブロックを置くと、胸の高さが保ちやすい
- 軸足の膝は曲げてよい (外側の股関節を後ろに引きやすくなる)
注意が必要な人
- 半月のポーズ (アルダ・チャンドラーサナ) に十分慣れてから行う
パリヴリッタ・アルダ・チャンドラーサナのよくある質問
ねじった瞬間に肩だけ回って、ねじれた感じが浅くなります。
A. 腕の動きだけでねじろうとしています。
お腹からねじって、最後に手を天井へ上げてください。この順番を守ります。
ねじると腰が反って、下背部が詰まります。
A. 上げたかかとを、股関節より高く蹴り上げています。かかとは股関節と同じ高さまでにとどめてください。
床につく手の下にブロックを置くと、胸の高さが保ちやすくなります。軸足の膝は曲げてかまいません。
見上げると首がつらくなります。
A. 首の可動を超えて、視線を引き上げています。
床を見たままでかまいません。
この記事を書いた人
