パリヴリッタ・アド・ムカ・シュバナーサナ (ねじった顔を下に向けた犬のポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 27, 2026片手が足首をつかみに行った瞬間、体重の支えは床に残したもう片方の手に集まります。
このとき残した手の「後ろへ押し切る」力が抜けていると、腕一本で体重を受け止めることになって小刻みに震え始めます。
対策は、ダウンドッグのときから続けている「手のひらで体を後ろへ押す」力を、片手になっても緩めないこと。
あとは、もも裏が硬ければ膝を曲げてよいので、お尻をできるだけ高く。
顔はつかんだ側の脇の下から天井を見上げると、胸のねじりが最後まで回ります。
パリヴリッタ・アド・ムカ・シュバナーサナとは
ダウンドッグから片手で床を強く押したまま、反対の手で対角の足首を外側からつかみ、脇の下から天井を見上げてねじるポーズ。
もも裏が硬ければ膝を曲げてよく、お尻をできるだけ高く保つ。
もも裏のストレッチとねじりが同時に入る。
パリヴリッタ・アド・ムカ・シュバナーサナの名前の意味
- 日本語
- ねじった顔を下に向けた犬のポーズ
- 英語
- Revolved Downward Facing Dog Pose
- サンスクリット語
- Parivritta Adho Mukha Svanasana(パリヴリッタ・アド・ムカ・シュバナーサナ)
単語の意味
- Parivrittaねじった
- Adho下向きの
- Mukha顔、口
- Svana犬
- Asanaポーズ
別の言い方
- 英語
- Revolved Down Dog
パリヴリッタ・アド・ムカ・シュバナーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 片手は床を強く押し、反対の手で足首を外側からつかむ | ダウンドッグから右手で床を強く押したまま、左手で右の足首を外側からつかむ (反対側も同様) |
| 肩・肩甲骨 | 支えている側の腕で床を後ろに押し切る | 両手のひらで体を後ろに押すダウンドッグの押しを、片手になっても続ける |
| 頭頸部・視線 | 顔は脇の下から天井を見る | つかんだ側の脇の下から、顔を天井へ向ける |
| 骨盤 | お尻をできるだけ高く保つ | ねじっている間も、お尻はできるだけ高く上げたまま |
| もも・膝 | もも裏が硬ければ膝を曲げてよい | もも裏が硬い場合は膝を曲げてもよいので、お尻をできるだけ高く上げておく |
ミスアライメントと修正
① 支えている腕が震えてつらい
床に残した手の押しが抜けている。
修正 残した手のひらで、体を後ろへしっかり押し切る。
② 反対の足首まで手が届かない
もも裏が硬いまま、脚を伸ばして届かせようとしている。
修正 膝を曲げてよい。お尻をできるだけ高く保ったままつかみにいく。
軽減法・プロップの使い方
- もも裏が硬いときは膝を曲げて行う (お尻の高さを優先する)
注意が必要な人
- 高血圧のある方は避ける
パリヴリッタ・アド・ムカ・シュバナーサナのよくある質問
支えている腕が震えてつらいです。
A. 床に残した手の押しが抜けています。
残した手のひらで、体を後ろへしっかり押し切ってください。両手のときと同じ押しを、片手になっても続けます。
反対の足首まで手が届きません。
A. もも裏が硬いまま、脚を伸ばして届かせようとしています。
膝を曲げてかまいません。お尻をできるだけ高く保ったまま、つかみにいってください。
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