パドマ・サルヴァーンガーサナ (蓮華座の肩立ちのポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 27, 2026肩立ちの上で蓮華座を組む前に確認するのは、2つの前提と、禁忌リストです。
「パドマーサナとサルヴァーンガーサナの両方を習得するまで挑戦しない」というのが原則で、対象は体が強く健康な実践者に限られます。
坐骨神経痛・膝の弱さ・頸椎症・椎間板ヘルニア・高血圧・目の血管が弱い方、月経中・妊娠中は行いません。
条件が揃ったら、肩立ちの中で脚を蓮華座へ。
保持は数秒から始め、数週間かけて3分まで。
終わったら魚のポーズかラクダのポーズで首の前側を伸ばして相殺します。
パドマ・サルヴァーンガーサナとは
サルヴァーンガーサナ (肩立ちのポーズ) の最終姿勢の中で、脚をパドマーサナ (蓮華座) に組む逆転の発展ポーズ。
蓮華座と肩立ちの両方を習得していることが前提条件で、初心者は数秒の保持から始めて数週間かけて3分まで延ばす。
入りと出は深く吸って息を止めたまま動き、保持中は普通の呼吸。
終わったらマツヤーサナかウストラーサナをカウンターポーズとして行う。
対象者は「体が強く健康な実践者のみ」に限られ、坐骨神経痛・頸椎症・高血圧などの詳しい禁忌がある。
パドマ・サルヴァーンガーサナの名前の意味
- 日本語
- 蓮華座の肩立ちのポーズ
- 英語
- Shoulder Stand Lotus Pose
- サンスクリット語
- Padma Sarvangasana(パドマ・サルヴァーンガーサナ)
単語の意味
- Padma蓮華座
- Sarva宇宙、すべて
- Ang手足 (の1本)
- Asanaポーズ
パドマ・サルヴァーンガーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 肩・肩甲骨 | サルヴァーンガーサナ (肩立ち) の土台で支える | まず肩立ちを安定させる。それがこのポーズの土台 |
| 股関節 | 肩立ちの最終姿勢の中で、脚をパドマーサナ (蓮華座) に組む | 肩立ちで安定してから、空中で脚を蓮華座に組み替える |
ミスアライメントと修正
① 空中で脚を組もうとして崩れる
蓮華座か肩立ちのどちらかが未習得のまま挑戦している。
修正 パドマーサナとサルヴァーンガーサナの両方を先に習得する。これはこのポーズの前提条件。
② 長く保持しようとして呼吸が乱れる
初心者のうちから長い保持を目指している。
修正 初心者は数秒の保持にとどめ、数週間かけて3分まで徐々に延ばす。保持中は普通の呼吸で。
軽減法・プロップの使い方
- 地上で先にパドマーサナを組んでから、そのまま持ち上げる順序で行う方法もある
注意が必要な人
- 体が強く健康な実践者のみを対象とする
- 坐骨神経痛・膝の弱さ・甲状腺・肝臓・脾臓の肥大・頸椎症・椎間板ヘルニア・高血圧・目の血管が弱い方は行わない
- 月経中・妊娠中は避ける
- パドマーサナ (蓮華座) とサルヴァーンガーサナ (肩立ち) の両方を習得するまで挑戦しない
パドマ・サルヴァーンガーサナに関するよくある質問
空中で脚を組もうとすると崩れます。
A. 蓮華座か肩立ちの、どちらかが未習得のまま挑戦しています。
パドマーサナとサルヴァーンガーサナの両方を先に習得してください。これはこのポーズの前提条件です。
地上で先にパドマーサナを組んでから、そのまま持ち上げる順序で行う方法もあります。
長く保持しようとすると呼吸が乱れます。
A. 初心者のうちから、長い保持を目指しています。
初心者は数秒の保持にとどめ、数週間かけて3分まで徐々に延ばしてください。保持中は普通の呼吸で行います。
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