パダーングシュタ・アーサナ (足の爪先のポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 26, 2026つま先1点で座るバランスで、体より先に整えるのは呼吸と心です。
形に入る前にしゃがみで2〜3回の長く深い呼吸をして、「体のバランスと心の集中」を作ります。
かかとを体の中心の真下に当ててつま先立ちになり、反対の足をももへ、胸の前で合掌。
保てる時間は集中力しだいで、長く保てないのは練習量の問題です。
左右両方で1セットです。
パダーングシュタ・アーサナとは
しゃがんだ土台から、軸足のかかとを会陰部の位置に当ててつま先立ちになり、反対の足を軸脚のももの上に乗せて、胸の前で合掌して保つ、つま先1点のバランスのポーズ。
始める前と保持中に2〜3回の長く深い呼吸を行い、心を一点に集中させる。
快適に保てる時間だけとどまり、反対側も同じ手順で行う。
立位前屈で親指をつかむパダーングシュターサナとは別のポーズ。
パダーングシュタ・アーサナの名前の意味
- 日本語
- 足の爪先のポーズ
- 英語
- Tiptoe Balance Pose
- サンスクリット語
- Pada Angushthasana(パダーングシュタ・アーサナ)
単語の意味
- Pada足
- Angushtha親指、足の親指
- Asanaポーズ
パダーングシュタ・アーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 保持中は合掌 (ナマスカーラのムドラ) を胸の前に | バランスが取れたら、胸の前で合掌 |
| 頭頸部・視線 | 心を一点に集中させる | 心を完全に一点へ。散漫なままでは保てない |
| 股関節 | しゃがんだ土台 (カーガーサナと呼ばれる座り) から始め、2〜3回の長く深い呼吸で心身を整える | しゃがみの姿勢で、まず2〜3回深い呼吸。体と心が落ち着いてから次へ |
| もも・膝 | 片方の足を持ち上げ、反対の脚のももの上に置く | 左足を持ち上げて、右ももの上へ (反対側では左右を入れ替える) |
| 足・かかと・指 | 軸足はつま先立ちで、かかとを会陰部 (ムーラダーラの位置) に当てる | かかとを引き上げ、体の中心の真下に置いてつま先で立つ |
ミスアライメントと修正
① すぐにぐらついて長く保てない
心が散漫なまま形だけ作っている。
修正 先にしゃがみで2〜3回の深い呼吸をして心を集中させる。長く保てないのは練習量の問題で、重ねれば保てるようになる。
② 反対側のやり方が分からなくなる
かかとと乗せる足の対応を左右で入れ替えていない。
修正 反対側も同じ手順で、今度は反対の足のかかとを中心に当て、もう一方の足をももに乗せる。
注意が必要な人
- 骨粗鬆症の方 (転倒による骨折を避けるため、壁の近くで行ってください)
パダーングシュタ・アーサナに関するよくある質問
すぐにぐらついて、長く保てません。
A. 心が散漫なまま、形だけ作っています。
先にしゃがみの姿勢で2〜3回の深い呼吸をして、心を集中させてください。
長く保てないのは練習量の問題です。重ねれば保てるようになります。
反対側のやり方が分からなくなります。
A. かかとと乗せる足の対応を、左右で入れ替えていません。
反対側も同じ手順で、今度は反対の足のかかとを中心に当て、もう一方の足をももに乗せてください。
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