手首の曲げ伸ばし (マニバンダ・ナマン) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 24, 2026手首の曲げ伸ばしのあいだ指は、開いてまっすぐにしておくのが正解です。
練習の間じゅう手のひらを開き、指をまっすぐに保ちます。
指が丸まると動きの支点がぼやけますが、指を伸ばしたままだと動きが手首の関節だけに集中します。
もう1つの約束は肘をまっすぐ保つこと。
吸いながら指先を天井へ反らせ、吐きながら指先を床へ。手首の両端の可動域を、呼吸に乗せて10回使い切りましょう。
手首の曲げ伸ばしとは
両腕を肩の高さで前に伸ばし、手のひらを開いて指をまっすぐにしたまま、吸う息で手首から後ろへ反らせ (指先が天井)、吐く息で前へ曲げる (指先が床) 練習。
肘は練習の間じゅうまっすぐ。
10回。
パワンムクターサナ第1部の動作の1つ。
手首の曲げ伸ばし (マニバンダ・ナマン) の名前の意味
- 日本語
- 手首の曲げ伸ばし
- 英語
- Wrist Bending
- サンスクリット語
- Manibandha Naman(マニバンダ・ナマン)
単語の意味
- Mani宝石
- Bandhaロックする
- Naman曲げる、おじぎする
別の言い方
- 日本語
- 手首の曲げ伸ばし
手首の曲げ伸ばしのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 手のひらを開き、指はまっすぐのまま | 練習の間じゅう、手のひらは開いて指はまっすぐ伸ばしておく |
| 手首・前腕 | 手首から手を上下に曲げる | 吸いながら手首から手を後ろへ反らせて指先を天井へ。吐きながら手首から前へ曲げて指先を床へ。10回 |
| 肘・上腕 | 肘はずっとまっすぐ | 腕を肩の高さで前に伸ばし、肘は練習の間じゅうまっすぐ保つ |
ミスアライメントと修正
① 曲げるたびに肘も一緒に曲がる
手首だけでなく腕全体で動かしている。
修正 肘は練習の間じゅうまっすぐ。動くのは手首の関節だけにする。
② 指が丸まってしまう
手のひらと指の形が崩れて、動きの支点があいまいになっている。
修正 手のひらを開き、指をまっすぐ伸ばしたまま、手首から曲げる。
注意が必要な人
- 該当する関節に痛み・炎症・可動域制限がある場合は行わない
- 手術後・怪我の直後の方は、医師の許可を得てから行ってください
- 反動をつけず、痛みの手前で止めます
手首の曲げ伸ばしに関するよくある質問
曲げるたびに肘も一緒に曲がります。
A. 手首だけでなく、腕全体で動かしています。
肘は練習の間じゅうまっすぐに保ち、動くのは手首の関節だけにしてください。
指が丸まってしまいます。
A. 手のひらと指の形が崩れて、動きの支点があいまいになっています。
手のひらを開き、指をまっすぐ伸ばしたまま、手首から曲げてください。
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