肘回し (ケフニ・チャクラ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 23, 2026肘を回すときに反対の手で支えるのは、回転の支点を肘に固定するためです。
上腕を反対の手で持って止めておくと、前腕の円運動がそのまま肘関節の回転になります。
支えがないと肩ごと回ってしまい、どの関節をほぐしているのか曖昧になりがちです。
動きの約束は「ゆっくり・呼吸と同調」。
前腕が上に向かうとき吸い、下りるとき吐く。
時計回り10回・反時計回り10回、左右両方行います。
目は閉じても開けてもかまいません。
肘回しとは
座位で片腕を肘から曲げ、反対の手で上腕を支えて、肘を支点に前腕でゆっくり円を描く練習。
時計回り10回・反時計回り10回、反対の腕も同様に。
動きはゆっくり、呼吸と同調させる (上に向かいながら吸い、下りながら吐く)。
パワンムクターサナ第1部の動作の1つ。
肘回し (ケフニ・チャクラ) の名前の意味
- 日本語
- 肘回し
- 英語
- Elbow Rotation
- サンスクリット語
- Kehuni Chakra(ケフニ・チャクラ)
単語の意味
- Kehuni肘
- Chakra車輪
別の言い方
- 日本語
- 肘の回転
肘回しのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 反対の手で上腕を支える | 右肘を回すときは、左手で右の上腕を持って支える |
| 肘・上腕 | 肘を支点に前腕で円を描く | 肘から曲げた前腕で、ゆっくり円を描く。時計回り10回→反時計回り10回、左腕も同様に |
| 頭頸部・視線 | 目は閉じても開けてもよい | 目を閉じて行ってもよいし、開けたままでもよい |
ミスアライメントと修正
① 速く回してしまい、呼吸と動きがバラバラになる
回数をこなすことが目的になっている。
修正 動きはゆっくり、呼吸と同調させる。上に向かいながら吸い、下りながら吐く。
軽減法・プロップの使い方
- 目は閉じても開けてもよい
注意が必要な人
- 肩・首・手首に問題がある方 (ゆっくり行ってください)
- 腕や肘に怪我がある方
- 肘の手術 (靭帯の修復・腱の再建・人工関節置換) を最近受けた方
- 化学療法を受けている方
- 急性の肘の痛み、変形性関節症、関節リウマチがある方
肘回しに関するよくある質問
速く回してしまい、呼吸と動きがバラバラになります。
A. 回数をこなすことが目的になっています。
動きはゆっくり、呼吸と同調させてください。上に向かいながら吸い、下りながら吐きます。
腕が安定しません。
A. 反対の手で上腕を支えてください。右肘を回すときは、左手で右の上腕を持ちます。
肘を支点にして、前腕だけで円を描きます。時計回り10回、反時計回り10回、左腕も同様です。
この記事を書いた人
