カラスの歩き (カウヴァ・チャラーサナ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 23, 2026カラスの歩きを爪先で歩くか足裏全体で歩くかは、どちらでもかまいません。
爪先で歩いても足裏全体で歩いてもよく、自分にとってより難しいほうを選びます。
フォームの要はお尻の低さで、かかとのすぐ上の高さを保ったまま、片膝ずつ床に下ろして小さな歩幅で進みます。
腰が浮いたら中腰歩きになってしまうので、歩幅を小さく。
呼吸は自然のまま、慣れてきたら50歩を目安に増やしていきましょう。
カラスの歩きとは
しゃがみ姿勢のまま手のひらを膝に置き、片膝ずつ床に下ろしながら小さな歩幅で前進する練習。
基本は爪先歩きで、足裏全体の歩きも選べる (より難しい方を選ぶ)。
お尻はかかとのすぐ上の低さを保つ。
呼吸は自然のまま、歩数は最大50歩まで。
パワンムクターサナ第3部の動作の1つ。
カラスの歩き (カウヴァ・チャラーサナ) の名前の意味
- 日本語
- カラスの歩き
- 英語
- Crow Walking
- サンスクリット語
- Kauva Chalasana(カウヴァ・チャラーサナ)
単語の意味
- Kauvaカラス
- Chala動く、揺れる
- Asanaポーズ
別の言い方
- 日本語
- しゃがみ歩き
カラスの歩きのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 手のひらは膝の上に | しゃがんだまま、両手のひらをそれぞれの膝に置く |
| 骨盤 | お尻はかかとの真上あたりの低さを保つ | 歩いている間、お尻はかかとのすぐ上の高さのまま |
| 股関節 | しゃがんだまま、片膝ずつ床に下ろして前進する | しゃがみ姿勢のまま、片方の膝を床に下ろし、反対の足は床に平らにつける。これを交互に繰り返して小さな歩幅で前へ歩く |
| 足・かかと・指 | 爪先立ちで歩く (難しい方を選ぶなら足裏全体でも) | 基本は爪先で歩く。足裏全体で歩くやり方もあり、自分にとってより難しい方を選んでよい |
ミスアライメントと修正
① 歩くうちにお尻が高く浮いてくる
しゃがみの低さが保てず、普通の中腰歩きになっている。
修正 お尻はかかとのすぐ上の高さのまま。歩幅を小さくすると低さを保ちやすい。
軽減法・プロップの使い方
- 爪先歩きと足裏全体の歩きの2通りがあり、自分にとってより難しい方を選んでよい
- 歩数はできる範囲で。最大50歩まで徐々に増やす
注意が必要な人
- 腰・膝・股関節・足首・つま先に怪我がある方、手術を最近受けた方 (痛みが強くなることがあります／膝・骨盤・足首に下半身の力が必要なポーズです)
あわせて気をつけたいこと
- 呼吸と動きが合っていないと転倒して軽い怪我につながるため、慣れるまでは慎重に行ってください
カラスの歩きに関するよくある質問
歩くうちにお尻が高く浮いてきます。
A. しゃがみの低さが保てず、普通の中腰歩きになっています。
お尻はかかとのすぐ上の高さのまま保ってください。歩幅を小さくすると、低さを保ちやすくなります。
何歩くらい歩けばいいですか？
A. できる範囲で始め、最大50歩まで徐々に増やしてください。
爪先歩きと足裏全体の歩きの2通りがあり、自分にとってより難しい方を選んでかまいません。
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