カシュヤパーサナ (聖仙カシュヤパのポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 23, 2026カシュヤパーサナでは、サイドプランクより支えが1本減り、開きが1つ増えます。
カシュヤパーサナは、サイドプランクの上の足を股関節の付け根へ深く乗せ、上の手を背中から回してつかむ形。
支えは下の手と下の足だけになり、バインドで肩と胸が大きく開きます。
仕上げは天井への視線。
蓮華座の柔軟性・肩の柔軟性・体幹側面の筋力を同時に育てるポーズです。
カシュヤパーサナとは
サイドプランク (横向きの支え) の土台で、上の足を反対の股関節の内側に深く乗せて半蓮華を作り、上の手を背中側から回してその足をつかみ (バインド)、天井を見上げるバランスのポーズ。
ヴァシシュターサナ (サイドプランク) のバリエーションとも呼ばれる。
蓮華座と肩の柔軟性、脚側面・腕・体幹側面の筋力を発達させるとされる。
カシュヤパーサナの名前の意味
- 日本語
- 聖仙カシュヤパのポーズ
- 英語
- Kashyapa's Pose
- サンスクリット語
- Kashyapasana(カシュヤパーサナ)
単語の意味
- Kashyapa聖仙カシュヤパ
- Asanaポーズ
カシュヤパーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 上の手を背中側から回し、半蓮華に組んだ足を後ろからつかむ (バインド) | 上の手を背中へ回して、ももに乗せた足を後ろからつかむ |
| 頭頸部・視線 | 天井の方を見上げる | バインドが決まったら、視線は天井へ |
| 脊柱 | 体を斜めの1枚の面 (サイドプランク) に保つ | 頭から足まで、横向きの斜面を1枚に |
| 股関節 | 片足を反対の股関節の内側 (ももの付け根) に乗せて半蓮華を作る | 上の足を、下の脚の付け根へ深く乗せる |
ミスアライメントと修正
① バインドの手が足に届かない
半蓮華の足が浅く、股関節の内側まで乗っていない。
修正 足を股関節の内側 (付け根) まで深く乗せてから、背中側から手を回す。
② 胸が下を向いて閉じてしまう
視線が床に落ちている。
修正 バインドが決まったら天井を見上げ、胸を開く。
注意が必要な人
- 骨粗鬆症の方 (転倒による骨折を避けるため、壁の近くで行ってください)
- 手首に痛みがある方 (手根管に圧がかかります)
カシュヤパーサナに関するよくある質問
バインドの手が足に届きません。
A. 半蓮華の足が浅く、股関節の内側まで乗っていません。
足を股関節の内側 (付け根) まで深く乗せてから、背中側から手を回してください。
胸が下を向いて閉じてしまいます。
A. 視線が床に落ちています。
バインドが決まったら天井を見上げ、胸を開いてください。
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