カルナピーダーサナ (耳を膝ではさむポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 23, 2026耳を膝ではさむポーズで、まず大切なのは安全な道順です。
カルナピーダーサナへは鋤のポーズから、片膝ずつ曲げて耳のそばへ。
出るときも、鋤へ戻り、脚を片方ずつ伸ばし、手を腰に当てて片脚ずつゆっくり下ろします。
首に体重が乗った姿勢での急な動きを避けるため、入りも出も「片方ずつ・本当にゆっくり」が約束です。
カルナピーダーサナとは
ハラーサナ (鋤のポーズ) から片膝ずつ曲げて頭の横のマットへ下ろし、両膝で耳を軽くはさむ逆転のポーズ。
肩立ち系シークエンスの最終ポーズとして行われ、保持のあとはハラーサナへ戻り、脚を片方ずつ伸ばし、手を腰に当てて片脚ずつゆっくり下ろしてシャバーサナへ移る、という段階的な抜け方まで含めて1つの流れになっている。
立位のカルナピーダ・ウトゥカターサナ (椅子で耳をはさむ) とは別のポーズ。
カルナピーダーサナの名前の意味
- 日本語
- 耳を膝ではさむポーズ
- 英語
- Ear Pressure Pose
- サンスクリット語
- Karnapidasana(カルナピーダーサナ)
単語の意味
- Karnapida耳への圧迫
- Asanaポーズ
カルナピーダーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 頭頸部・視線 | 両膝で耳を軽くはさむ位置まで膝を近づける | 膝を耳のそばへ。耳を膝ではさむ形に |
| 脊柱 | ハラーサナ (鋤のポーズ) から、流れの中で入る | 鋤のポーズで背中が安定してから、膝を曲げ始める |
| もも・膝 | 片膝ずつ曲げて、マット (頭の横) へ下ろす | 右膝から曲げてマットへ。次に左膝も。一度に両方でなく片方ずつ |
| 足・かかと・指 | 出るときはハラーサナへ戻り、脚を片方ずつ伸ばし、手を腰に戻して片脚ずつゆっくり下ろす | 保持を終えたら鋤のポーズへ。脚を片方ずつ伸ばし、手を腰に当てて、片脚ずつゆっくり床へ。最後は膝を曲げて背中を下ろし、シャバーサナへ |
ミスアライメントと修正
① 両膝を同時に下ろそうとしてぐらつく
ハラーサナから一気に両膝を落としている。
修正 片膝ずつ曲げて耳のそばへ下ろす。出るときも片脚ずつ。
② 出るときに勢いで背中から落ちる
抜け方の手順を決めずにポーズを解いている。
修正 ハラーサナへ戻る→脚を片方ずつ伸ばす→手を腰へ→片脚ずつ下ろす→膝を曲げて背中を下ろす、の順で本当にゆっくり戻る。
軽減法・プロップの使い方
- 脚の筋肉を伸ばしたい場合は、この位置から脚の曲げ伸ばしを加えてもよい
注意が必要な人
- 高血圧の方 (血圧がさらに上がります)
- 緑内障・網膜剥離など、眼圧が上がると困る方
- 生理中の方 (伝統的に避けるとされます。ご自身の判断で)
- 頸椎に問題がある方 (首に大きな荷重がかかります)
カルナピーダーサナに関するよくある質問
両膝を同時に下ろそうとするとぐらつきます。
A. ハラーサナ (鋤のポーズ) から一気に両膝を落としています。
片膝ずつ曲げて、耳のそばへ下ろしてください。出るときも片脚ずつです。
出るときに勢いで背中から落ちます。
A. 抜け方の手順を決めずに、ポーズを解いています。
ハラーサナへ戻る→脚を片方ずつ伸ばす→手を腰へ→片脚ずつ下ろす→膝を曲げて背中を下ろす。この順で、本当にゆっくり戻ってください。
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