鋤のポーズ (ハラーサナ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Aug 27, 2026特に丁寧に扱いたいのが出口です。
入りは、手のひらで床を押しながら両脚を頭の向こうへ運び、つま先を床にタッチ。
出るときは、同じく手で床を押しながら、背骨を上から1節ずつゆっくりほどいて下ります。
この巻き戻しの下り方が、首と背中を守る鍵。
首に体重が乗る逆転のため、肩立ちと同じく無理のない範囲で行い、慣れてきたら耳を膝ではさむカルナピーダーサナへの入り口にもなります。
ハラーサナとは
仰向けで脚と足をそろえ、手のひらを下向きに体側へ置いて床を押しながら、両脚を持ち上げて頭の向こうへ運び、つま先を床につける逆転のポーズ。
出るときは手で床を押しながら、背骨をゆっくり1つずつほどくように下りる。
カルナピーダーサナは、このポーズから膝を曲げて入る発展形。
鋤のポーズ (ハラーサナ) の名前の意味
- 日本語
- ハラーサナ（鋤のポーズ）
- 英語
- Plough Pose
- サンスクリット語
- Halasana（ハラーサナ）
単語の意味
- Hala鋤（すき）
- Asanaポーズ
別の言い方
- 日本語
- 鋤のポーズ
ハラーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 手のひらを下向きにして体側に置き、床を押して脚の持ち上げを支える | 手のひらは下向きに体の横へ。床を押しながら脚を運ぶ |
| 脊柱 | 出るときは、手で床を押しながら背骨をゆっくり1つずつほどいて下ろす | 戻りは背骨を上から順に、1節ずつ床へ下ろすように |
| 股関節 | 脚を持ち上げ、頭の向こうへ運ぶ | 両脚をそろえたまま持ち上げて、頭の向こう側へ |
| 足・かかと・指 | 仰向けで脚と足をそろえて始め、頭の向こうでつま先を床につける | 脚と足をそろえて仰向けに。頭の向こうで、つま先を床へタッチ |
注意が必要な人
- 背中の怪我・坐骨神経痛・ヘルニアがある方
ハラーサナに関するよくある質問
Q. ハラーサナとはどんなポーズですか？
A. 仰向けで脚と足をそろえ、手のひらを下向きに体側へ置いて床を押しながら、両脚を持ち上げて頭の向こうへ運び、つま先を床につける逆転のポーズ。
出るときは手で床を押しながら、背骨をゆっくり1つずつほどくように下りる。
カルナピーダーサナは、このポーズから膝を曲げて入る発展形。
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