足首の回転 (グールフ・チャクラ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 21, 2026足首の回転 (グールフ・チャクラ) と足首回し (グールフ・グールナン) は、どちらも足首を回す練習ですが、型が違います。
グールフ・チャクラは、長座のまま両足首を同じ方向にそろえて自力で回します (時計回り10回・反時計回り10回)。
次のグールフ・グールナンは、片足をももの上に乗せて手で支えながら片足ずつ回す型です。
まず両足で大きく動かし、次に片足ずつ丁寧に、と段階を踏む構成になっています。
呼吸はどちらも、上に向かう動きで吸い、下で吐きます。
足首の回転とは
長座の基本姿勢から、両足首を同じ方向にそろえてゆっくり回す練習。
時計回り10回・反時計回り10回。
上に向かう動きで吸い、下に向かう動きで吐く。
パワンムクターサナ第1部の動作の1つで、片足ずつ手で支えて回すグールフ・グールナンとは別の型。
足首の回転 (グールフ・チャクラ) の名前の意味
- 日本語
- 足首の回転
- 英語
- Ankle Rotation
- サンスクリット語
- Goolf Chakra(グールフ・チャクラ)
単語の意味
- Goolf足首
- Chakra車輪
別の言い方
- 日本語
- 両足首回し
足首の回転のやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| すね・足首 | 両足首を同じ方向にそろえてゆっくり回す | 両足を足首からゆっくり回す。2つの足を同じ方向にそろえて、時計回り10回・反時計回り10回 |
注意が必要な人
- 該当する関節に痛み・炎症・可動域制限がある場合は行わない
- 手術後・怪我の直後の方は、医師の許可を得てから行ってください
- 反動をつけず、痛みの手前で止めます
足首の回転に関するよくある質問
どのくらい回せばいいですか？
A. 両足を足首からゆっくり回します。2つの足を同じ方向にそろえて、時計回り10回・反時計回り10回が目安です。
回していると足首以外も動いてしまいます。
A. 動かすのは足首から先だけです。
すねから上は静止させたまま、足首を軸にして円を描いてください。
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