目の前横運動のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 20, 2026「横を見る」と「目の前横運動」の違いは、動く方向が1つ増えることです。
「横を見る」は中央と左右の水平の往復でしたが、こちらは膝の上の親指 (下) と横の親指 (水平) を往復します。
目は上下と左右で使う筋肉が違うので、斜めの切り替えが入ることで目の協調運動のトレーニングになります。
やり方は同じルールで、頭は固定して動くのは目だけ。
吐く息で下、吸う息で横へ。
左右それぞれ10往復して、最後はパーミングで目を休めます。
シリーズは順番どおりに行うのが基本なので、パーミングと「横を見る」を先に行ってください。
目の前横運動とは
長座のベースポジションで、片手は膝の上・片腕は真横に伸ばし、どちらも親指を立てる。
頭を固定したまま、吐く息で膝の親指・吸う息で横の親指へと目だけを動かして10往復し、反対側も行う。
目の協調を高め、眼球の筋肉を強くするとされる。
仕上げはパーミング。
目の前横運動の名前の意味
- 日本語
- 目の前横運動
- 英語
- Front and Sideways Viewing
- 原語 (英語)
- Front and Sideways Viewing
別の言い方
- 日本語
- 前と横の視点運動
目の前横運動のやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 両手はこぶしで親指を立て、片手は膝・片腕は真横へ | 膝に置いた手も、横に伸ばした腕も、軽いこぶしで親指を天井へ。膝の親指と横の親指が2つの目印になる |
| 頭頸部・視線 | あごは床と平行・頭は固定し、目だけで下と横を往復する | 頭は正面、あごは床とだいたい平行。吐く息で膝の上の親指へ、吸う息で横の親指へ、目だけを動かして10往復。反対側も同じ |
| 脊柱 | 背筋をまっすぐに保つ | ベースポジション (長座・足は腰幅・つま先天井) で背筋を立てる |
ミスアライメントと修正
① 目と一緒に首や肩まで動く
視線の切り替えを頭や体で手伝っている。
修正 動くのは目だけ。頭・首・肩・腕はすべて止めたまま、膝の親指と横の親指を目で往復する。
② テンポが速くなって目が追いつかない
呼吸を置き去りにして急いでいる。
修正 自分の呼吸に合わせて急がない。吐いて下、吸って横、のリズムを守る。
軽減法・プロップの使い方
- 終わったらパーミングを3回まで行って目を休める
- シリーズの前の練習 (パーミング・まばたき・横を見る) を先に行ってから取り組むのがよい
注意が必要な人
- 目に痛み・充血・炎症がある方は行わない
- 目の手術を受けた直後の方は、医師の許可を得てから行ってください
- 無理に見開いたり、痛みを我慢したりしない。疲れを感じたら目を閉じて休みます
目の前横運動に関するよくある質問
目と一緒に首や肩まで動いてしまいます。
A. 視線の切り替えを、頭や体で手伝っています。
動くのは目だけです。頭・首・肩・腕はすべて止めたまま、膝の親指と横の親指を目で往復してください。
テンポが速くなって、目が追いつきません。
A. 呼吸を置き去りにして急いでいます。
自分の呼吸に合わせて、急がないでください。吐いて下、吸って横、のリズムを守ります。
終わったらパーミングを3回まで行って目を休めます。
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