エーカ・パーダ・ヴィパリータ・シャラバーサナ (片脚の逆転のバッタのポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Sep 19, 2026この片脚版は、両脚バージョンへ進む前の練習段階として位置づけられています。
うつ伏せで手のひらを下に向け、あごを床にしっかり下ろしたら、片方の脚だけをまっすぐ上げます。
コツは脚の力ではなく「押し」です。手のひら・腕全体・あごで床を押すほど、脚は軽く上がります。
さらに、床に残した足でも床を押しておくと反対の脚が上がりやすくなります。
両足を上げるヴィパリータ・シャラバーサナの前に、このエーカ・パーダをやっておくとやりやすくなります。
エーカ・パーダ・ヴィパリータ・シャラバーサナとは
うつ伏せで手のひらを下に向けて床に置き、あごをできるだけ床に下ろしたまま、片方の脚をまっすぐ持ち上げるポーズ。
手のひら・腕全体・あごで床を押し、床に残した足でも床を押すのがコツ。
両足を上げる逆転のバッタ (ヴィパリータ・シャラバーサナ) の片脚版であり、その準備段階として使われる。
エーカ・パーダ・ヴィパリータ・シャラバーサナの名前の意味
- 日本語
- 片脚の逆転のバッタのポーズ
- 英語
- One-Legged Inverted Locust Pose
- サンスクリット語
- Eka Pada Viparita Salanbhasana(エーカ・パーダ・ヴィパリータ・シャラバーサナ)
単語の意味
- Eka1
- Pada足
- Viparita逆転した
- Salabhaバッタ
- Asanaポーズ
別の言い方
- 日本語
- 半分のバッタのポーズ
- 英語
- Half Locust Pose
エーカ・パーダ・ヴィパリータ・シャラバーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 手のひらを下に向けて床に置き、押す | うつ伏せで両手をマットに。手のひらは下に向けて、床をしっかり押しておく |
| 肘・上腕 | 腕全体で床を押す | 手のひらだけでなく、腕全体で床をしっかり押し続ける |
| 頭頸部・視線 | あごをできるだけ床にしっかり下ろす | あごをできるだけ床にしっかり下ろし、あごでも床を押す |
| 股関節 | 片方の脚をまっすぐ持ち上げる | 腕とあごの押しを保ったまま、片方の脚を上げる。反対側も必ず行う |
| 足・かかと・指 | 床に残した足でも床を押す | 床に下ろしている方の足でも、しっかり床をしっかり押しておく |
ミスアライメントと修正
① 脚が重くて上がらない
腕とあごの押しが弱いまま、脚の力だけで上げようとしている。
修正 手のひら・腕全体・あごで床をしっかり押す。押した分だけ脚が上げやすくなる。
② 上げた脚がすぐ落ちてくる
床に残した足の力が抜けている。
修正 床側の足でもしっかり床を押す。反対の脚が上がりやすくなる。
軽減法・プロップの使い方
- 両足を上げる逆転のバッタ (ヴィパリータ・シャラバーサナ) の前に、この片脚版を行っておくと入りやすくなる
注意が必要な人
- 妊娠中の方 (お腹が圧迫されます)
エーカ・パーダ・ヴィパリータ・シャラバーサナのよくある質問
脚が重くて上がりません。
A. 腕とあごの押しが弱いまま、脚の力だけで上げようとしています。
手のひら・腕全体・あごで床をしっかり押してください。押した分だけ脚が上げやすくなります。
上げた脚がすぐ落ちてきます。
A. 床に残した足の力が抜けています。
床側の足でもしっかり床を押してください。反対の脚が上がりやすくなります。
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