エーカ・パーダ・プラナマーサナ (片脚の祈りポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 19, 2026木のポーズと同じ形でも、手を胸の前に置くことで変わるのは、意味です。
エーカ・パーダ・プラナマーサナは、タダーサナから片膝を曲げて足を反対の脚に添え、胸の前で合掌するポーズ。
プラナムは「挨拶・敬意」を意味し、この形は「片足での挨拶の姿勢」と呼ばれます。
頭上に腕を伸ばす木のポーズと違い、手を胸に置いたまま静かに立つので、バランスの練習であると同時に、集中と敬意の表現として実践されます。
足の置き場所は脚の内側か、ももの上の2通りです。
エーカ・パーダ・プラナマーサナとは
タダーサナから片膝を曲げ、足の裏を反対の脚のふくらはぎか、ももの内側 (届くなら前からももの上) に置いて、胸の前で両手を合わせる立位バランスのポーズ。
片足で立って合掌する「片足での挨拶の姿勢」で、内なるバランス・ハートを開くこと・他者への挨拶・集中力とバランスと協調性を養うのに適したポーズ。
エーカ・パーダ・プラナマーサナの名前の意味
- 日本語
- 片脚の祈りポーズ
- 英語
- One-Legged Prayer Pose
- サンスクリット語
- Eka Pada Pranamasana(エーカ・パーダ・プラナマーサナ)
単語の意味
- Eka1
- Pada足
- Pranam敬礼、挨拶、敬意
- Asanaポーズ
エーカ・パーダ・プラナマーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 胸の前で両手を合わせる (合掌・ナマステの形) | 胸の前で手を合わせる。この合掌がプラナム (挨拶・敬意) の形 |
| もも・膝 | 片膝を曲げ、足を反対の脚の内側か、ももの前面に置く | 片膝を曲げて、足の裏を反対の脚の内側へ。届くなら前からももの上に置いてもよい |
| 足・かかと・指 | タダーサナ (直立の立位) から始める | まっすぐ立ったタダーサナから、片足に体重を移す |
軽減法・プロップの使い方
- 曲げた足の置き場所は、反対の脚の内側か、前からももの上の2通り
注意が必要な人
- 骨粗鬆症の方 (転倒による骨折を避けるため、壁の近くで行ってください)
エーカ・パーダ・プラナマーサナに関するよくある質問
曲げた足はどこに置きますか？
A. 反対の脚の内側か、前からももの上の2通りです。
届くならももの上に置いてかまいませんが、内側でもポーズとして成立します。
バランスが取れません。
A. タダーサナ (直立の立位) から片足に体重を移す段階が急すぎます。
まっすぐ立った状態で、片足へゆっくり体重を移してから、もう一方の膝を曲げてください。胸の前の合掌は、体重が移り切ってから作ります。
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