エーカ・パーダ・チャトランガ・ダンダーサナ (片脚の四肢で支える杖のポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 18, 2026エーカ・パーダ (片脚の) は、「チャトランガ・ダンダーサナ」というポーズ名全体にかかる言い方で、「チャトランガ・ダンダーサナの片脚版」を表す、サンスクリットの定番の名づけ方です。
実際にやることはシンプルで、チャトランガの低い板の形を保ったまま、片足を床から浮かせるだけ。
支えが3点になるぶん、体幹と腕の仕事は一段と重くなります。
エーカ・パーダ・チャトランガ・ダンダーサナとは
チャトランガ・ダンダーサナ (四肢で支える杖のポーズ・両手両足の4点支持) から、片足を持ち上げて3点で支えるバリエーション。
名前を直訳すると「片足の・4本の手足の・杖のポーズ」となり、名前としては矛盾している。
エーカ・パーダ・チャトランガ・ダンダーサナの名前の意味
- 日本語
- 片脚の四肢で支える杖のポーズ
- 英語
- One-Legged Four Limbed Staff Pose
- サンスクリット語
- Eka Pada Chaturanga Dandasana(エーカ・パーダ・チャトランガ・ダンダーサナ)
単語の意味
- Eka1
- Pada足
- Chatur4
- Anga手足 (の1本)
- Danda杖
- Asanaポーズ
エーカ・パーダ・チャトランガ・ダンダーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 股関節 | チャトランガ・ダンダーサナの形から片足を持ち上げる | チャトランガ・ダンダーサナ (足・足・手・手の4点支持) を作り、そこから片足を上げる |
注意が必要な人
- 高血圧の方、心臓に疾患のある方、めまいがある方 (呼吸が制限される恐れがあります)
- 妊娠中の方 (お腹が圧迫されます)
- 手首に痛みがある方 (手根管に圧がかかります)
エーカ・パーダ・チャトランガ・ダンダーサナのよくある質問
片脚を上げた瞬間に、腰が落ちてしまいます。
A. まずチャトランガ・ダンダーサナ (足・足・手・手の4点支持) を安定して作れることが前提です。
土台が崩れる高さまで脚を上げず、お尻からかかとまでが一本のラインになる範囲にとどめてください。
どの段階から練習すればいいですか？
A. チャトランガ・ダンダーサナで肩が肘の高さに並ぶ位置を保てるようになってから、片足を上げる段階に進んでください。
肩が沈んだまま脚を上げると、肩の前側に負担が集まります。
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