ドゥイ・パーダ・カウンディニャーサナ (両足の賢者カウンディーニャのポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 17, 2026両足の賢者カウンディーニャのポーズは、吸う息で片手を上げ、吐く息でお腹からねじって両手をマットへ下ろすところから始めます。
両手と目線で三角形を作り、頂点を見ます。
ひじと太もも (膝のあたり) が触れるところが支点で、体の一番重い場所。
そこへ重心を前に乗せていき、両足が浮いたら両足を伸ばします。
お腹からねじるポーズなのでお尻の柔軟性がとても必要です。
上級のポーズなので、硬いうちは難しくて当然です。
ドゥイ・パーダ・カウンディニャーサナとは
吐く息でお腹からねじって両手を床に下ろし、ひじの上に太ももを乗せて重心を前へ移し、両足をそろえて浮かせて伸ばすツイスト系のアームバランス。
カウンディーニャはヨガの賢者の名前。
お尻の柔軟性がとても必要な、上級のポーズ。
ドゥイ・パーダ・カウンディニャーサナの名前の意味
- 日本語
- 両足の賢者カウンディーニャのポーズ
- 英語
- Two-Legged Sage Koundinya's Pose
- サンスクリット語
- Dwi Pada Koundinyasana(ドゥイ・パーダ・カウンディニャーサナ)
単語の意味
- Dwi2
- Pada足
- Koundinya賢者カウンディーニャ
- Asanaポーズ
別の言い方
- 日本語
- 賢者カウンディーニャのポーズ A
- 英語
- Sage Koundinya's Pose A
ドゥイ・パーダ・カウンディニャーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | ねじってから両手を床へ | お腹からねじった後、両手をマットに下ろす |
| 肘・上腕 | ひじの上に太ももを乗せ支点にする | ひじと太もも (膝のあたり) が触れる場所を支点にして、そこへ体の重さを集める |
| 頭頸部・視線 | 三角形の頂点を見る | 両手と目線で三角形を作り、その頂点を見る |
| 体幹・腹部 | 吐きながらお腹からねじる | 吸う息で片手を上げ、吐く息でお腹からねじる |
| 股関節 | お尻の柔軟性が前提 | お尻の柔軟性がとても必要なポーズなので、硬いうちは無理をしない |
| もも・膝 | 太ももをひじに乗せる | ねじった太ももの外側をひじの上に乗せる |
| 足・かかと・指 | 浮いたら両足をそろえて伸ばす | 重心を前に乗せ、両足が浮いたら両足を伸ばす |
注意が必要な人
- 妊娠中の方 (深いねじりは避けてください)
- 椎間板に問題がある方 (勢いをつけたねじりは避けてください)
- 骨粗鬆症の方
- 手首に痛みがある方 (手根管に圧がかかります)
ドゥイ・パーダ・カウンディニャーサナの解剖学
- 働く筋肉
- 腹斜筋・上腕三頭筋・大胸筋・前鋸筋・内転筋群・大腿四頭筋
- 伸びる筋肉
- 腰方形筋・大腿筋膜張筋・腹斜筋・脊柱起立筋
使われる筋膜ライン
深いねじりを伴うこの形では、ラテラル・ライン (体側のライン) と、ねじりの外側にあたるスパイラル・ライン (らせんのライン) が引き伸ばされると考えられます。
反対側のスパイラル・ラインは回旋を生み出す働き手に回り、アーム・ライン (腕のライン) とスーパーフィシャル・フロント・ライン (表層フロントライン) が土台と脚の保持を担う構図です。
筋肉の使い方と相反神経支配
腹斜筋が体幹をねじって体重を腕へ預け、内転筋群が両脚を1本に束ね、大腿四頭筋が膝を伸ばします。
その反対側では腰方形筋・大腿筋膜張筋・腹斜筋が伸ばされる側です。
片側の腹斜筋が強く縮むと、対になる側は「相反神経支配 (reciprocal inhibition＝相反抑制)」で緩みやすくなり、ねじりが深まると考えられます。
土台にはチャトランガの腕の形をそのまま使いましょう。
ドゥイ・パーダ・カウンディニャーサナのよくある質問
ねじりが浅くて、太ももが肘に乗りません。
A. 腕でねじろうとしています。吸う息で片手を上げ、吐く息でお腹からねじってください。
ねじった後に両手をマットに下ろし、ひじと太もも (膝のあたり) が触れる場所を支点にして、そこへ体の重さを集めます。
浮こうとしても持ち上がりません。
A. お尻の柔軟性がとても必要なポーズです。硬いうちは無理をしないでください。
両手と目線で三角形を作り、その頂点を見ると重心が前に移りやすくなります。
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