チェアポーズ (Chair Pose) とは？意味・語源 | サンスクリット用語辞典

椅子に腰かけるように膝を曲げて立つ、体幹と下半身を鍛えるヨガのポーズです。サンスクリット名はウトカターサナといい、体幹強化や胸・肩を開く効果があるとされています。

サンスクリット用語辞典 Sep 25, 2026

チェアポーズ (Chair Pose) は、椅子に腰かけるように膝を曲げて立つ、体幹と下半身を鍛えるヨガのポーズです。

サンスクリット名はウトカターサナ (Utkatasana) といいます。

チェアポーズの意味

チェアポーズは、体幹と下半身を強化する立位のヨガポーズです。

両腕を耳の横に沿って上へ伸ばしながら、見えない椅子に腰かけるように膝を曲げて行います。

全身を活気づけ、創造性と精神力を促すポーズとしても知られています。

「激しいポーズ」「力強いポーズ」とも呼ばれるほか、ビクラムヨガでは「アウクワードポーズ (Awkward Pose)」と呼ばれることもあります。

サンスクリット名はウトカターサナ (Utkatasana) です。

チェアポーズには、足首・股関節・膝まわりの筋肉を引き締める、太ももを強化する、胸と肩を開く、アキレス腱を伸ばす、循環器系と腹部の臓器を刺激する、下背部を強化し上背部を伸ばすといった効果があるとされています。

扁平足の緩和やスタミナの向上にもつながると言われていますが、膝や足首に怪我のある方は避けたほうがよいポーズです。

初心者には、スクワットの深さを半分にしたハーフチェアポーズ (アルダ・ウトカターサナ) のほうが取り組みやすい場合があります。

もう1つのバリエーションであるねじったハーフチェアポーズ (パリヴリッタ・アルダ・ウトカターサナ) は、両手を合掌の位置に置いたまま上半身を横にひねって行います。

このポーズの具体的なやり方・部位別のアライメントは、「椅子のポーズ」のポーズ解説で詳しく紹介しています。

A. 椅子に腰かけるように膝を曲げて立つ、体幹と下半身を鍛えるヨガのポーズです。

サンスクリット名はウトカターサナといい、体幹強化や胸・肩を開く効果があるとされています。