目のまばたきのやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 15, 2026まばたきは、ヨガのエクササイズになります。
やり方は、座って楽にして目を開け、素早く10回ほどまばたき。
終わったら目を閉じて、呼吸しながら休みます。
この「閉じて休む」までがワンセットです。
まばたきで目の表面に潤いが行き渡り、閉じている間に目の筋肉がしっかり緩みます。
画面を見続けているとまばたきは自然に減るので、仕事の合間に思い出したときに行ってみてください。
目のまばたきとは
座って楽にし、素早く10回ほどまばたきをして、そのあと目を閉じて呼吸しながら休む練習。
目の潤いを保ち、目の筋肉を緩める。
落ち着いたら目を開けてそのまま作業に戻れる、いちばん手軽な目のエクササイズ。
目のまばたきの名前の意味
- 日本語
- 目のまばたき
- 英語
- Blinking
- 原語 (英語)
- Blinking
別の言い方
- 日本語
- まばたきのエクササイズ
目のまばたきのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 頭頸部・視線 | 素早く10回まばたきし、そのあと目を閉じて休む | 座って楽にし、目を開けたまま準備。素早く10回ほどまばたきしたら、目を閉じて呼吸しながら休み、落ち着いたら目を開ける |
ミスアライメントと修正
① やってみたが、何も変わった感じがしない
まばたきのあとの「目を閉じて休む」を飛ばしている。
修正 素早く10回まばたきしたら、目を閉じて呼吸しながら休む。この休みまでがワンセット。
② 何回やればいいか分からない
回数の目安を決めずに続けている。
修正 目安は素早く10回ほど。終わったら目を閉じて休み、楽になったら目を開けてそのまま作業に戻ってよい。
軽減法・プロップの使い方
- 座って楽にした状態で行う。仕事の合間にそのまま行える
注意が必要な人
- 目に痛み・充血・炎症がある方は行わない
- 目の手術を受けた直後の方は、医師の許可を得てから行ってください
- 無理に見開いたり、痛みを我慢したりしない。疲れを感じたら目を閉じて休みます
目のまばたきに関するよくある質問
やってみましたが、何も変わった感じがしません。
A. まばたきのあとの「目を閉じて休む」を飛ばしています。
素早く10回まばたきしたら、目を閉じて呼吸しながら休んでください。この休みまでがワンセットです。
何回やればいいですか？
A. 素早く10回ほどが目安です。
終わったら目を閉じて休み、楽になったら目を開けて、そのまま作業に戻ってかまいません。
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