ブーミ・パーダ・マスタカーサナ (頭半分で立つポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 15, 2026ブーミ・パーダ・マスタカーサナで欠かせないのが、終わったあとの子供のポーズです。
ブーミ・パーダ・マスタカーサナは、金剛座から下向きの犬のポーズへ、頭の一部を床につけて足を歩かせ、両手を背中側へ浮かせて頭と両足で立つポーズ。
このアーサナの後は必ず子供のポーズに入ります。
難しければ足幅を開いてよく、保持は無理のない範囲で。
頭に体重が乗る逆転のため、急がず段階的に練習します。
ブーミ・パーダ・マスタカーサナとは
金剛座から下向きの犬のポーズを経て頭の一部を床につけ、足を体へ歩かせて近づけたら、両手を床から離して背中側へ上げ、頭と両足だけで立つ逆転のポーズ。
難しければ足幅を少し開いてよい。
終わったら必ず子供のポーズで休む。
ブーミ・パーダ・マスタカーサナの名前の意味
- 日本語
- 頭半分で立つポーズ
- サンスクリット語
- Bhumi Pada Mastakasana(ブーミ・パーダ・マスタカーサナ)
単語の意味
- Bhumi大地、地面
- Pada足
- Mastaka頭、頭頂
- Asanaポーズ
ブーミ・パーダ・マスタカーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 肘・上腕 | 両手を床から離し、上 (背中側) へ持ち上げて保持する | バランスが取れたら、両手を浮かせて背中側へ上げたままキープ |
| 頭頸部・視線 | 頭頂 (頭のてっぺん) を床につける | 下向きの犬のポーズから、頭を床へ下ろしてタッチする |
| もも・膝 | 金剛座から始め、しばらく保持したら脚をゆっくり体に近づける。難しければ脚を少し開いてよい | 金剛座→下向きの犬のポーズ→頭を着けたら、足を小さく歩かせて体へ近づける。きつければ足幅を開く |
ミスアライメントと修正
① 手を浮かせるとぐらつく
足が遠いまま手を離している。
修正 先に足を体へ近づける。難しければ足幅を少し開いてから手を浮かせる。
② 終わった後に頭が重い・くらくらする
逆転の後の休息を飛ばしている。
修正 このアーサナの後は必ず子供のポーズに入って休む。
注意が必要な人
- 高血圧の方 (血圧がさらに上がります)
- 緑内障・網膜剥離など、眼圧が上がると困る方
- 生理中の方 (伝統的に避けるとされます。ご自身の判断で)
- 頸椎に問題がある方 (首に大きな荷重がかかります)
ブーミ・パーダ・マスタカーサナに関するよくある質問
手を浮かせるとぐらつきます。
A. 足が遠いまま手を離しています。
先に足を体へ近づけてください。難しければ、足幅を少し開いてから手を浮かせます。
終わった後に頭が重く、くらくらします。
A. 逆転の後の休息を飛ばしています。
このポーズの後は、必ず子供のポーズに入って休んでください。
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