子供のポーズ (バラーサナ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Aug 24, 2026体が硬い人や太ももが太い体型では物理的に前に倒れられず、お尻と頭が浮いて「休憩のポーズなのに大変」になります。
まず膝を開いてスペースを作り、それでも浮く分は手で床を押してお尻をかかとへ下ろします。
額がつかなければ下にブロックを置くと首が楽になります。
子供のポーズとは
正座からお尻をかかとに残したまま上体を前に倒し、額を床につけて休むポーズ。
背中側の筋肉を休ませることが目的で、チャイルドポーズとも呼ばれる。
子供のポーズ (バラーサナ) の名前の意味
- 日本語
- 子供のポーズ
- 英語
- Child's Pose
- サンスクリット語
- Balasana（バラーサナ）
単語の意味
- Bala子供
- Asanaポーズ
別の言い方
- 英語
- Hare Pose
子供のポーズのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 前に伸ばす/体側に置く | 両手をできるだけ前へ伸ばす。もう1つの形は、腕を体側に戻して手のひらを天井に向ける |
| 肩・肩甲骨 | 脱力 | 首と肩をリラックスさせる |
| 頭頸部・視線 | 額を床へ | 額を床につけて、頭の重さを手放す |
| 体幹・腹部 | 太ももに預ける | 胴体を太ももの上に下ろして預ける |
| 骨盤 | お尻をかかとへ沈める | お尻がかかとにつくように沈める。浮くときは手で床を押して下ろす |
| もも・膝 | 基本は閉じる (開いてもよい) | 基本は膝を閉じる。太ももが太い・体が硬い場合は膝を開いてスペースを作る |
| 足・かかと・指 | 正座 (足は重ねない) | 足の親指どうしだけをつけて正座する。足は重ねない |
ミスアライメントと修正
- お尻がかかとにつかず、頭も浮いて休まらない — まず膝を開いてスペースを作る。それでもお尻が浮く分は、手で床を押してお尻をかかとへ下ろし、頭はリラックスさせる
- 額が床につかない — 額の下にブロックを置く。お尻も下ろしやすくなり、首が楽になる
軽減法・プロップの使い方
- 膝を開いてスペースを作る (太ももが太い・体が硬い場合)
- 手で床を押して、浮いたお尻をかかとのほうへ下ろす
- 額の下にブロックを置く (首が楽になる)
注意が必要な人
- 高血圧・片頭痛がある方（長い保持は避け、起き上がるときはゆっくりと）
- 低血圧の方（立ちくらみを避けるため、ゆっくり起き上がってください）
- 緑内障・網膜剥離など、眼圧が上がると困る方
- 帝王切開で出産された産後の方（お腹に圧がかかります）
- 足首・肩・膝・股関節に怪我がある方、手術を最近受けた方（関節面に直接圧がかかります）
あわせて気をつけたいこと
- 呼吸を止めてしまいやすい方は、息を止めないよう気をつけてください
出典: Tummee（Balasana / Child's Pose）
子供のポーズに関するよくある質問
子供のポーズとはどんなポーズですか？
正座からお尻をかかとに残したまま上体を前に倒し、額を床につけて休むポーズ。
背中側の筋肉を休ませることが目的で、チャイルドポーズとも呼ばれる。
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