子供のポーズ (バラーサナ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説

ヨガポーズ解説

体が硬い人や太ももが太い体型では物理的に前に倒れられず、お尻と頭が浮いて「休憩のポーズなのに大変」になります。

まず膝を開いてスペースを作り、それでも浮く分は手で床を押してお尻をかかとへ下ろしましょう。

額がつかなければ下にブロックを置くと首が楽になります。

子供のポーズとは

正座からお尻をかかとに残したまま上体を前に倒し、額を床につけて休むポーズ。

背中側の筋肉を休ませることが目的で、チャイルドポーズとも呼ばれる。

子供のポーズ (バラーサナ) の名前の意味

単語の意味

別の言い方

子供のポーズのやり方とアライメント

子供のポーズの解剖学

使われる筋膜ライン

上体を腿に預けるこの休息のポーズでは、後頭部から背面をつなぐ「スーパーフィシャル・バック・ライン (表層バックライン)」のうち、背中から腰にかけての区間が重点的に伸ばされます。

膝を深く曲げると脚の裏側でラインの張力が抜けるため、伸びが背面の上部に集まりやすくなるのがこの形の特徴です。

働く筋膜ラインはなく、全身の緊張を手放すことに専念できます。

筋肉の使い方と相反神経支配

積極的に働かせる筋はなく、脊柱起立筋や広背筋、大殿筋、僧帽筋が重力に委ねられて静かに伸びていきます。

膝を深く曲げているため、脚の裏側の柔軟性に関係なく背中だけを選んで緩められるのが、休息ポーズとして優れている理由です。

多くの前屈では腹側の筋を働かせて背面を緩める相反神経支配 (reciprocal inhibition＝相反抑制) を使いますが、ここではその役割を重力が引き受けてくれます。

練習の合間に疲れを感じたら、いつでもこの形に戻りましょう。

ミスアライメントと修正

① お尻がかかとにつかず、頭も浮いて休まらない

体が硬い人や太ももが太い体型では、物理的に前に倒れられず、休憩のポーズなのに大変なポーズになってしまう。

修正 まず膝を開いてスペースを作る。それでもお尻が浮く分は、手で床を押してお尻をかかとへ下ろし、頭はリラックスさせる。

軽減法・プロップの使い方

• 膝を開いてスペースを作る (太ももが太い・体が硬い場合)
• 手で床を押して、浮いたお尻をかかとのほうへ下ろす
• 額の下にブロックを置く (首が楽になる)

注意が必要な人

• 高血圧・片頭痛がある方 (長い保持は避け、起き上がるときはゆっくりと)
• 低血圧の方 (立ちくらみを避けるため、ゆっくり起き上がってください)
• 緑内障・網膜剥離など、眼圧の上昇を避ける必要がある方
• 帝王切開で出産された産後の方 (お腹に圧がかかります)
• 足首・肩・膝・股関節に怪我がある方、手術を最近受けた方 (関節面に直接圧がかかります)

あわせて気をつけたいこと

• 呼吸を止めてしまいやすい方は、息を止めないよう気をつけてください

子供のポーズに関するよくある質問