アーナンダ・マディラーサナ (至福に酔うポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 11, 2026名前は壮大ですが、やることはシンプルです。
金剛座で座り、上を向いたかかとの上に手のひらを置いて (指先は内側へ向け合わせる)、その手のひらの上に深く座り直すだけです。
手のひらが座布団のようにかかとと坐骨をつなぎ、腰をまっすぐに立てたまま静かに座れます。
ヴァジュラーサナ系の瞑想座法の1つで、できるだけ深く座り、終わるときは少し持ち上がってから戻る、という流れで行います。
アーナンダ・マディラーサナとは
金剛座 (ヴァジュラーサナ) から、上を向いたかかとの上に両手のひらを置き (指先は内側へ向け合う)、その手のひらの上へできるだけ深く腰を下ろして座る瞑想の座法。
腰はまっすぐのまま。
終わるときは一度少し持ち上がってから金剛座に戻る。
名前は「至福に酔うポーズ」。
アーナンダ・マディラーサナの名前の意味
- 日本語
- 至福に酔うポーズ
- 英語
- Intoxicating Bliss Pose
- サンスクリット語
- Ananda Madirasana(アーナンダ・マディラーサナ)
単語の意味
- Ananda幸福
- Madira酔わせる、陶酔させる
- Asanaポーズ
別の言い方
- 日本語
- 至福のポーズ
アーナンダ・マディラーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 手のひらをかかとの上に置き、指先は内側へ向け合う | 上を向いたかかとの上に両手のひらを置く。指先は内側 (体の方) へ向け合わせる |
| 脊柱 | 腰・背すじをまっすぐに保つ | 金剛座で腰をまっすぐに立てたまま、手のひらの上に座る |
| 骨盤 | 手のひらの上へできるだけ深く座る | 膝を少しゆるめて手のひらをかかとに差し入れたら、その上へできるだけ深く腰を下ろす。終わるときは一度少し持ち上がってから金剛座へ戻る |
ミスアライメントと修正
① 手をかかとに置くと手首が窮屈
指先の向きを決めないまま手を差し込んでいる。
修正 指先は内側へ向け合わせてかかとの上に置いてから、腰を下ろす。
② 座る位置が浅くて落ち着かない
手のひらの上に浅く乗ったままでいる。
修正 できるだけ深く手のひらの上に座り直す。終わるときは一度少し持ち上がってから戻ると窮屈にならない。
注意が必要な人
- 膝の手術歴がある方 (関節面に直接圧がかかります)
アーナンダ・マディラーサナに関するよくある質問
手をかかとに置くと手首が窮屈です。
A. 指先の向きを決めないまま、手を差し込んでいます。
指先を内側へ向け合わせてかかとの上に置いてから、腰を下ろしてください。
座る位置が浅くて落ち着きません。
A. 手のひらの上に、浅く乗ったままになっています。
できるだけ深く手のひらの上に座り直してください。終わるときは、一度少し持ち上がってから戻ると窮屈になりません。
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