アド・ムカ・カシュヤパーサナ (下を向いた聖仙カシュヤパのポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 11, 2026アド・ムカ・カシュヤパーサナで床につくのは片手と片膝だけ。
その片手は指を大きく広げ、小指と親指の間でバランスを取ります。
もう1つのポイントは、段階を踏むことです。
後ろの脚は、足の甲を床に置いたままでもこのポーズとして成立し、持ち上げるのは上級形。
バインドと支えが安定してから、脚上げに進みます。
アド・ムカ・カシュヤパーサナとは
足を股関節の折り目に入れて束縛半蓮華を作り、組んだ側の膝を床につけ、片手を背中側から回して足をつかみ、反対の手は指を大きく広げて床について支える、下向きのバランスポーズ。
後ろの脚は、足の甲を床に置いたままでも成立し、持ち上げるとより上級の形になる。
上向きに胸を開くカシュヤパーサナに対し、こちらは床へ向かう下向きの姿勢で行う。
アド・ムカ・カシュヤパーサナの名前の意味
- 日本語
- 下を向いた聖仙カシュヤパのポーズ
- 英語
- Downward Facing Kashyapa's Pose
- サンスクリット語
- Adho Mukha Kashyapasana(アド・ムカ・カシュヤパーサナ)
単語の意味
- Adho下向きの
- Mukha顔、口
- Kashyapa聖仙カシュヤパ
- Asanaポーズ
アド・ムカ・カシュヤパーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 片手を背中側から回して半蓮華の足をつかみ、反対の手は指を大きく広げて床につく | バインドの手は背中から足へ。床の手は指を大きく広げ、小指と親指の間でバランスを取る |
| 股関節 | 足を股関節の折り目に入れて、束縛半蓮華を作る | 足を脚の付け根 (股関節の折り目) へ深く。そこからバインドする |
| もも・膝 | 半蓮華側の膝を床につけて支えにし、体を膝の上に乗せる | 組んだ側の膝を床へ。その膝に体重を乗せてから、次の段階へ |
| 足・かかと・指 | 後ろの脚を高く持ち上げる (足の甲を床に残したままでも成立する) | 余裕があれば後ろの脚を高く。甲を床に置いたままでも、このポーズとして成立する |
ミスアライメントと修正
① 床の手がぐらついて支えきれない
指を閉じたまま点で支えている。
修正 指を大きく広げ、小指と親指の間の面でバランスを取る。
② 脚を上げようとして崩れる
基本形 (足の甲を床に残す形) を飛ばして上級形を狙っている。
修正 まず甲を床に置いたままの形で安定させる。それでもう完成形。脚上げは余裕ができてから。
軽減法・プロップの使い方
- 後ろの脚は、足の甲を床に置いたままでもポーズとして成立する (脚上げは上級バリエーション)
注意が必要な人
- 骨粗鬆症の方 (転倒による骨折を避けるため、壁の近くで行ってください)
- 手首に痛みがある方 (手根管に圧がかかります)
アド・ムカ・カシュヤパーサナに関するよくある質問
床の手がぐらついて支えきれません。
A. 指を閉じたまま、点で支えています。
指を大きく広げ、小指と親指の間の面でバランスを取ってください。
脚を上げようとすると崩れます。
A. 基本形 (足の甲を床に残す形) を飛ばして、上級形を狙っています。
まず甲を床に置いたままの形で安定させてください。それでもうポーズとして成立しています。脚上げは余裕ができてからです。
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