股関節回し (シュロニ・チャクラ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Sep 07, 2026股関節を回す練習でいちばん意識するのは、「できるだけ大きな円」です。
膝で描く円が大きいほど、回転の支点である股関節が全方向に使われます。
円が小さくなると手先の運動になってしまうので注意。
足を反対のももに乗せ、片手で足を固定してもう片方の手で膝をリード、時計回り10回・反時計回り10回。
膝が上がるときに吸い、下りるときに吐きます。
顔の力を抜いて、心地よければ目を閉じて、股関節の感覚を味わいながら回しましょう。
股関節回しとは
片脚を伸ばし、反対の足をももの上に乗せて、片手で足を固定・もう片方の手で膝を添え、膝でできるだけ大きな円を描くように股関節から回す練習。
時計回り10回・反時計回り10回、反対の脚も同様に。
膝が上に向かうときに吸い、下りるときに吐く。
顔の力を抜き、心地よければ目を閉じて行う。
パワンムクターサナ第1部の9番目の動作。
股関節回し (シュロニ・チャクラ) の名前の意味
- 日本語
- 股関節回し
- 英語
- Hip Rotation
- サンスクリット語
- Shroni Chakra(シュロニ・チャクラ)
単語の意味
- Shroni腰、臀部
- Chakra車輪
別の言い方
- 日本語
- 股関節回し
股関節回しのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 片手で足を固定し、もう片方の手で膝を回す | 右足を左ももに乗せたら、左手で足をしっかり固定し、右手を膝に添えて回す |
| 頭頸部・視線 | 顔の力を抜く。心地よければ目を閉じる | 顔に緊張を入れず、心地よければ目を閉じて練習する |
| 股関節 | 膝で大きな円を描き、股関節から回す | 膝で「できるだけ大きな円」を描くように回す。時計回り10回→反時計回り10回、反対の脚も同様に |
| もも・膝 | 回す側の足を反対のももの上に乗せる | 左脚を伸ばし、右足を左ももの上に乗せる (反対側も同様) |
ミスアライメントと修正
① 円が小さくなり、手先だけの動きになる
膝を回す手の動きが主役になり、股関節が動いていない。
修正 「できるだけ大きな円」を意識する。膝が大きく動けば、支点の股関節が全方向に使われる。
② 顔や体に力が入る
頑張りが顔の緊張として出ている。
修正 顔の力を抜き、心地よければ目を閉じて、呼吸と股関節の感覚に意識を向ける。
軽減法・プロップの使い方
- 目は開けたままでもよい (心地よければ閉じる)
注意が必要な人
- 膝に怪我のある方は行わない
- 坐骨神経痛のある方は行わない
股関節回しに関するよくある質問
効いている感じがしません。なぜですか？
A. 円が小さくなって、手先だけの動きになっているからです。
膝を回す手の動きが主役になり、股関節が動いていません。
「できるだけ大きな円」を意識してください。
膝が大きく動けば、支点である股関節が全方向に使われます。
顔や体に力が入っているときは、頑張りが顔の緊張として出ています。
顔の力を抜き、心地よければ目を閉じて、呼吸と股関節の感覚に意識を向けてください。
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