パリヴリッタ・スカーサナ (ねじった安楽座のポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 29, 2026ねじった安楽座のポーズで気をつけることは2つです。
1つは、吐く息でお腹の根元からねじること。
手や肩で回すのではなくお腹が動力です。
もう1つは合掌の形で、ひじ・手首・手首・ひじが一直線になるように保ちます。
余裕があれば目線を斜め後ろ45度の天井へ向けると、ねじりが首まで通ります。
パリヴリッタ・スカーサナとは
あぐらの安楽座 (スカーサナ) から、お腹の根元を起点に上半身をねじるポーズ。
背骨を目覚めさせる穏やかなねじりとして、練習の序盤によく使われる。
パリヴリッタ・スカーサナの名前の意味
- 日本語
- ねじった安楽座のポーズ
- 英語
- Revolved Easy Pose
- サンスクリット語
- Parivrtta Sukhasana(パリヴリッタ・スカーサナ)
単語の意味
- Parivrttaねじった
- Sukha幸福、安楽
- Asanaポーズ
パリヴリッタ・スカーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 胸の前で合掌 | ねじったら胸の前で合掌する |
| 手首・前腕 | ひじと一直線に | 合掌のひじ・手首・手首・ひじが一直線 になるようにする |
| 肘・上腕 | ひじを反対膝の外側へ | ねじった側のひじが、反対側の膝の外側に来るようにする |
| 頭頸部・視線 | 余裕があれば斜め上後ろへ | 余裕があれば、目線は斜め後ろ45度の天井あたりを見つめる |
| 脊柱 | 垂直を保って回旋 | 背骨を床に対して垂直に保ったままねじる |
| 体幹・腹部 | お腹の根元から回す | 吐きながら、お腹の根元からねじっていく |
| 股関節 | 外に開いてから組む | つま先・膝頭・股関節を外に開いてから足をクロスする |
パリヴリッタ・スカーサナの解剖学
- 働く筋肉
- 腹斜筋・多裂筋・脊柱起立筋
- 伸びる筋肉
- 腹斜筋・広背筋・大殿筋
使われる筋膜ライン
安楽座で行うやさしいねじりのこのポーズでは、体を斜めに巻くスパイラル・ライン (らせんのライン) が、回る側で働き、反対側で伸ばされると考えられます。
1本のらせんのつながりを、強い負荷をかけずに目覚めさせる導入の形です。
筋肉の使い方と相反神経支配
働く筋の代表はねじる側の腹斜筋と多裂筋、伸びる筋の代表は反対側の腹斜筋と広背筋です。
左右の腹斜筋は「相反神経支配 (reciprocal inhibition＝相反抑制)」の関係で、片側が働くと反対側が緩むように連動します。
息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら回すという呼吸主導の繰り返しが、ウォームアップやクールダウンの定番とされる理由です。
膝に置いた手で押しすぎず、呼吸に合わせて少しずつ深めてください。
ミスアライメントと修正
① 合掌がねじれて崩れる
合掌の手が傾き、ひじと手首のラインが折れ曲がっている。
修正 ひじ・手首・手首・ひじが一直線になるように合掌を組み直す。
軽減法・プロップの使い方
- 合掌が難しければ、片手を反対側の膝に置き、もう片方の手はお尻の後ろの床に指を立てて支える形でもよい
注意が必要な人
- 腰や首に損傷がある場合は注意して行う
パリヴリッタ・スカーサナのよくある質問
合掌がねじれて崩れます。
A. 合掌の手が傾き、ひじと手首のラインが折れ曲がっています。
ひじ・手首・手首・ひじが一直線になるように、合掌を組み直してください。
合掌のまま保つのが難しいです。
A. 片手を反対側の膝に置き、もう片方の手はお尻の後ろの床に指を立てて支える形でもかまいません。
背骨を床に対して垂直に保ったまま、お腹の根元からねじります。
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