パリヴリッタ・アシュワ・サンチャラナーサナ・ナマスカーラ (手を合わせてねじった乗馬) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Sep 20, 2026手を合わせてねじった乗馬が普通のねじった乗馬と違うのは、手の形です。
ねじった乗馬 (パリヴリッタ・アシュワ・サンチャラナーサナ) は片手を床につき、もう片方の手を天井へ伸ばしますが、こちらは床に手をつかず、胸の前で合掌 (ナマスカーラ、挨拶の手) してねじります。
動きは呼吸とセットで覚えるのがコツです。縦膝90度で構えたら、吸う息で手を上げ、吐く息でお腹からねじって合掌。
目線は後ろ斜め45度の天井あたりへ。
合掌の肘を使える分ねじりは深めやすいのですが、腕の力で引くと腰にきます。
腰椎の回旋可動域は小さいので、胸の後ろから回す意識で行ってください。
パリヴリッタ・アシュワ・サンチャラナーサナ・ナマスカーラとは
縦膝90度のランジから、吸う息で手を上げ、吐く息でお腹からねじって胸の前で合掌するねじりのポーズ。
目線はねじった方向の後ろ斜め45度・天井のあたり。
片手を床につくねじった乗馬 (パリヴリッタ・アシュワ・サンチャラナーサナ) に合掌 (ナマスカーラ) が加わった形。
パリヴリッタ・アシュワ・サンチャラナーサナ・ナマスカーラの名前の意味
- 日本語
- 手を合わせてねじった乗馬
- 英語
- Revolved Low Lunge Hands in Anjali Mudra
- サンスクリット語
- Parivritta Ashwa Sanchalanasana Namaskar(パリヴリッタ・アシュワ・サンチャラナーサナ・ナマスカーラ)
単語の意味
- Parivrittaねじった
- Ashwa馬
- Sanchalana行進のような動き
- Asanaポーズ
- Namaskar挨拶、敬意を払う
別の言い方
- 日本語
- ねじった三日月のポーズ
- 英語
- Revolved Crescent Moon Pose
パリヴリッタ・アシュワ・サンチャラナーサナ・ナマスカーラのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 吐く息でねじりながら、胸の前で合掌する | 右手を腰に置き、吸う息で左手を上げる。吐く息でお腹からねじって、胸の前で合掌 |
| 頭頸部・視線 | 目線は後ろ斜め45度・天井のあたり | ねじった方向の後ろ斜め45度、天井くらいを見ておく |
| 体幹・腹部 | ねじりはお腹から | 吐く息に合わせて、お腹からねじる |
| もも・膝 | 縦膝90度で構える | 縦膝 (片膝立ちのランジ) になり、前膝は90度 |
ミスアライメントと修正
① いつねじればいいのか、呼吸と動きがかみ合わない
手の動きとねじりを同時にやろうとしている。
修正 吸う息で手を上げ、吐く息でお腹からねじって合掌。呼吸に動きを割り当てる。
② 腕の引きでねじって、腰がつらい
腰椎に過度な回旋がかかっている。
修正 腰椎の回旋可動域は小さい。胸椎 (胸の後ろ) から回す意識でねじる。
注意が必要な人
- 妊娠中の方 (深いねじりは避けてください)
- 椎間板に問題がある方 (勢いをつけたねじりは避けてください)
- 骨粗鬆症の方 (転倒による骨折を避けるため、壁の近くで行ってください)
パリヴリッタ・アシュワ・サンチャラナーサナ・ナマスカーラのよくある質問
いつねじればいいのか、呼吸と動きがかみ合いません。
A. 手の動きとねじりを、同時にやろうとしています。
吸う息で手を上げ、吐く息でお腹からねじって合掌します。呼吸に動きを割り当ててください。
腕でねじると腰がつらくなります。
A. 腰椎に過度な回旋がかかっています。腰椎の回旋可動域はもともと小さいものです。
胸椎 (胸の後ろ) から回す意識でねじってください。
この記事を書いた人
