ハーフヘッドスタンド (アルダ・シルシャーサナ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 13, 2026ハーフヘッドスタンドは、脚を上げる手前の「胴体の垂直」だけを作る半分のヘッドスタンドです。
肘の幅は前腕1本分、前腕の三角形と手のカップで土台を作り、体重を肩から腕へ集めて、つま先で頭の方へ歩きます。
膝が軽く浮けば体重の通り道は正解。
足は床に残したまま、自然な呼吸で最長1分。
この形が安定してから、完全なヘッドスタンドに進みます。
ハーフヘッドスタンドとは
肘を前腕1本分の幅で置き、前腕で三角形を作って指を組み、頭頂をマットに・後頭部を手のカップに預けてから、体重を肩から腕へ集めて膝を浮かせ、つま先で頭の方へ歩いて胴体を床と垂直に立てる、ヘッドスタンドの前段のポーズ。
足は床につけたままにするのが「半分」で、ゆっくり自然な呼吸で最長1分保持し、終わったら子供のポーズで休む。
ハーフヘッドスタンド (アルダ・シルシャーサナ) の名前の意味
- 日本語
- 半分の頭立ちのポーズ
- 英語
- Half Headstand
- サンスクリット語
- Ardha Sirsasana(アルダ・シルシャーサナ)
単語の意味
- Ardha半分の
- Sirsa頭
- Asanaポーズ
ハーフヘッドスタンドのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 指を組み、両手のひらでカップ (受け皿) を作って後頭部を預ける | 組んだ手のひらのカップに、後頭部をおさめる |
| 手首・前腕 | 前腕で三角形の2辺を作る | 両前腕をハの字に置いて、三角形の2辺にする |
| 肘・上腕 | 肘と肘の間隔は、前腕の長さ分だけ離す | 肘の幅は自分の前腕1本分 |
| 肩・肩甲骨 | 体重を肩から腕へ集める | 重さは頭ではなく、肩を通して腕へ |
| 頭頸部・視線 | 頭頂をマットにつける | 頭のてっぺんをマットへ。後頭部は手のカップの中 |
| 脊柱 | 胴体が床と垂直になるまで足を歩かせる | 背中が床と垂直に立つところまで、つま先を頭の方へ歩かせる |
| もも・膝 | 膝を床から持ち上げる | 体重が腕に乗ったら、膝を床から浮かせる |
| 足・かかと・指 | つま先で頭の方へ歩く。足は床につけたまま | つま先立ちのまま、小さな歩幅で頭の方へ |
ミスアライメントと修正
① 頭と首が重く感じる
体重が頭に落ちていて、肩から腕への通り道ができていない。
修正 体重を肩を通して腕へ集め直す。膝が軽く浮くのが正しい配分の目安。
② 長く保てない
最初から長い保持を目指している。
修正 ゆっくり自然な呼吸で最長1分まで。慣れるにつれて少しずつ時間を延ばし、終わったら子供のポーズで休む。
注意が必要な人
- 片頭痛・首や脊椎の怪我・緑内障・高血圧、心臓病、脳損傷がある方
ハーフヘッドスタンドに関するよくある質問
頭と首が重く感じます。
A. 体重が頭に落ちていて、肩から腕への通り道ができていません。
体重を、肩を通して腕へ集め直してください。膝が軽く浮くのが、正しい配分の目安です。
長く保てません。
A. 最初から長い保持を目指しています。
ゆっくり自然な呼吸で、最長1分までにしてください。慣れるにつれて少しずつ時間を延ばし、終わったら子供のポーズで休みます。
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