アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ (半分の蓮華で縛って伸ばすポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Oct 12, 2026片脚立ち・半蓮華・背面バインド・前屈が重なるこのポーズは、たいてい半蓮華の足から崩れます。
足がももの低い位置にあると、前屈した瞬間に滑り落ちてバインドが解けます。
できるだけ高くももに乗せ、背中へ回した手でつかんでから、吐く息で前屈します。
到達点は額と軸脚の膝の接近で、最終姿勢は普通の呼吸でできるだけ長く。
坐骨神経痛や高血圧など明示された禁忌に当てはまる間は行わないことも、大事なポイントです。
アルダ・バッダ・パドモッターナーサナとは
足をそろえて立ち、片足をできるだけ高く反対のももに乗せて半蓮華を作り、同じ側の手を背中へ回して足をつかみ (バインド)、吐く息で前屈して反対の手を床に置き、額を軸脚の膝へ近づける片脚バランスの前屈。
最終姿勢は通常の呼吸でできるだけ長く保持し、吸う息で戻る。
坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・ヘルニア・脚の筋力低下・高血圧のある方は行わない。
前後にコブラ・車輪・弓を組み合わせるべきとされる。
アルダ・バッダ・パドモッターナーサナの名前の意味
- 日本語
- 半分の蓮華で縛って伸ばすポーズ
- 英語
- Half Bound Lotus Standing Forward Bend
- サンスクリット語
- Ardha Baddha Padmottanasana(アルダ・バッダ・パドモッターナーサナ)
単語の意味
- Ardha半分の
- Baddha合わせた
- Padma蓮華座
- Uttana伸ばした、広げた、仰向けの
- Asanaポーズ
アルダ・バッダ・パドモッターナーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 蓮華に組んだ足を、背中へ回した同じ側の手でつかむ (バインド)。反対の手は前屈して床にしっかり置く | 右足を左ももに乗せたら、右手を背中へ回して右足をつかむ。左手は上げてから前屈し、床に置く |
| 頭頸部・視線 | 額を軸脚の膝へ近づける | おでこを、立っている脚の膝へ |
| 脊柱 | 吐く息で前屈する | 吐きながら、ゆっくり前へ折れる |
| 股関節 | 片膝を曲げ、足をできるだけ高く反対のももに乗せる (半蓮華) | 右足を、左ももの付け根に近い高さまで乗せる |
| 足・かかと・指 | 足をそろえて立ち、片脚 (軸脚) でバランスを取って行う | 両足をそろえて立ってから、軸脚に体重を移す |
ミスアライメントと修正
① 前屈の途中で半蓮華の足が滑り落ちる
足の位置が低いまま、バインドせずに倒れている。
修正 足はできるだけ高くももに乗せ、背中へ回した手でつかんでから前屈する。
② 最終姿勢で息が止まる
バインドと前屈に気を取られて呼吸を忘れている。
修正 最終姿勢では通常の呼吸に戻し、できるだけ長く保持する。戻るときは吸う息で。
注意が必要な人
- 膝に痛みや損傷のある方は半蓮華を組まない (足はふくらはぎや床に置く)
- 坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・ヘルニア・脚の筋力低下・高血圧のある方は行わない
アルダ・バッダ・パドモッターナーサナに関するよくある質問
前屈の途中で半蓮華の足が滑り落ちます。
A. 足の位置が低いまま、バインドせずに倒れています。
足はできるだけ高くももに乗せ、背中へ回した手でつかんでから前屈してください。
最終姿勢で息が止まります。
A. バインドと前屈に気を取られて、呼吸を忘れています。
最終姿勢では通常の呼吸に戻し、できるだけ長く保持してください。戻るときは吸う息で起き上がります。
この記事を書いた人
