ヴィシュヴァーミトラーサナ (聖仙ヴィシュヴァーミトラのポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Nov 07, 2026ヴィシュヴァーミトラーサナは3段階で、1手をももの下へ通して肩を深く入れる2脚をまず頭の高さまで上げて床と平行にできるか確かめる3それから外へ開いて完成形へ。
肩を深く入れるほど支えの力が出る、というのが技術的な核心です。
保持はとてもゆっくりの呼吸で、視線は上へ。
急がないこと自体が完成への最短路です。
ヴィシュヴァーミトラーサナとは
ダウンドッグ経由で入り、下の手を曲げた脚のももの下へ通して肩を深く入れ、段階を踏んで脚を伸ばし外へ開いていく、聖仙ヴィシュヴァーミトラに捧げられた上級の複合バランス。
段階を踏むのが核で、先に立ち位置を作り、脚はまず頭の高さまで、床と平行にできるか確認してから外へ開く。
保持の鍵はとてもゆっくりの呼吸で、上を見て静けさを作り、解くときは吐き切って金剛座へ戻る。
左右両側で行う。
ヴィシュヴァーミトラーサナの名前の意味
- 日本語
- 聖仙ヴィシュヴァーミトラのポーズ
- 英語
- Vishwamitra's Pose
- サンスクリット語
- Vishwamitrasana(ヴィシュヴァーミトラーサナ)
単語の意味
- Vishvamitra聖仙ヴィシュヴァーミトラ
- Asanaポーズ
ヴィシュヴァーミトラーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 下の手を、曲げた脚のももの下へ通す | 右手を右ももの下へくぐらせる |
| 肩・肩甲骨 | 肩をももの内側へ深く入れる | 肩を脚の下へ入れ込むほど、下で支える力が出る |
| 頭頸部・視線 | 完成に向けて、上を見始める | 形が決まったら、視線を上へ。静けさを作る |
| もも・膝 | 先に立ち位置を作り、ふくらはぎとももを準備して半分曲げ、膝を強く保つ。担いだ脚は段階的に (まず頭の高さ→床と平行の確認→外へ開く) | 先に立ち位置を作り、膝を強く。脚はまず頭の高さまで、伸ばせるか確かめてから、外へ開いて完成形へ |
ミスアライメントと修正
① 脚を開いた瞬間に崩れる
段階を飛ばして一気に完成形を狙っている。
修正 まず頭の高さまで、次に床と平行の確認、それから外へ。ゆっくり段階的に開く。
② 保持中に息が止まってバランスが切れる
形に力んで呼吸が止まっている。
修正 とてもゆっくりの呼吸を続ける。呼吸に意識を向けるほどアーサナは安定する。
注意が必要な人
- 骨粗鬆症の方 (転倒による骨折を避けるため、壁の近くで行ってください)
- 手首に痛みがある方 (手根管に圧がかかります)
ヴィシュヴァーミトラーサナに関するよくある質問
脚を開いた瞬間に崩れます。
A. 段階を飛ばして、一気に完成形を狙っています。
まず頭の高さまで、次に伸ばせるかの確認、それから外へ。ゆっくり段階的に開いてください。
下の肩を、ももの内側へ深く入れ込むほど、支える力が出ます。
保持中に息が止まって、バランスが切れます。
A. 形に力んで、呼吸が止まっています。
とてもゆっくりの呼吸を続けてください。呼吸に意識を向けるほど、ポーズは安定します。
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