ヴィパリータ・シャラバーサナ (逆転のバッタのポーズ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Nov 07, 2026逆転のバッタのポーズが普通のバッタと逆なのは、上下です。
普通のバッタは顔と胸を上げて脚は軽く浮かせますが、逆転のバッタは脚を高く上げて、顔は床に下ろします。
顔を上げない点がこのポーズの特徴です。
コツは手首。
できるだけしっかり床に押し付けて、その反力で両足を持ち上げます。
なお、資料によっては「完全なバッタ」という訳をこの名前に当てるものもあり、名前の対応が揺れやすいポーズです。この記事では、顔を床に下ろす逆転の形で説明します。
ヴィパリータ・シャラバーサナとは
うつ伏せから両手のひらを床につけ、手首をしっかり床に押し付けながら両足を高く持ち上げる、バッタの上下が逆転したポーズ。
普通のバッタと違って顔は上げず、床に下ろす。
バッタ系の中では、片脚の逆転のバッタ (片足だけ上げる)・伸びたバッタ (チンスタンド) と近いが、それぞれ別のポーズ。
ヴィパリータ・シャラバーサナの名前の意味
- 日本語
- 逆転のバッタのポーズ
- 英語
- Inverted Locust Pose
- サンスクリット語
- Viparita Salabhasana(ヴィパリータ・シャラバーサナ)
単語の意味
- Viparita逆転した
- Salabhaバッタ
- Asanaポーズ
別の言い方
- 日本語
- 逆転のバッタ
ヴィパリータ・シャラバーサナのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 手のひらを床につける | うつ伏せになったら、両手の手のひらが床につくように置く |
| 手首・前腕 | 手首をしっかり床に押し付ける | 逆転のポーズなので、できるだけ手首をしっかり床に押し付ける。押し付けながら両足を上げる |
| 頭頸部・視線 | 顔は上げず、床に下ろして閉じる | 普通のバッタと違い、逆転なので顔は上げない。床に下ろし、目を閉じてもよい |
| 足・かかと・指 | 両足を上げる | 手首を押し付ける力を支えにして、両足を持ち上げる |
ヴィパリータ・シャラバーサナの解剖学
- 働く筋肉
- 脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリング・大胸筋・上腕三頭筋
- 伸びる筋肉
- 腹直筋・腸腰筋・胸鎖乳突筋・三角筋
使われる筋膜ライン
脚を頭側へ大きく越えるこの上級ポーズでは、喉から腿まで続くスーパーフィシャル・フロント・ライン (表層フロントライン、SFL) と、深部のディープ・フロント・ライン (深層前面のライン、DFL) が極めて深く伸びると考えられます。
体を支え続けるのは、背面のスーパーフィシャル・バック・ライン (表層バックライン、SBL) の強い収縮です。
筋肉の使い方と相反神経支配
脊柱起立筋と大殿筋・ハムストリングが脚を頭側へ運び、大胸筋と上腕三頭筋が床を押して土台を支えます。
背面の強い働きが、相反神経支配 (reciprocal inhibition＝相反抑制) を通じて腹直筋や腸腰筋、胸鎖乳突筋の深い伸びを支える構造です。
頸部と腰椎への負荷が大きいため、バッタのポーズと肩立ちのポーズが安定してから、指導者のもとで練習しましょう。
ミスアライメントと修正
① 脚が上がらない
手首の押し付けが弱いまま、脚の力だけで上げようとしている。
修正 できるだけ手首をしっかり床に押し付け、その反力で両足を上げる。
② 顔が上がってしまう
普通のバッタ (顔を上げる) の癖のまま行っている。
修正 逆転のバッタは顔を上げない。床に下ろす。
注意が必要な人
- 最近腹部の手術を受けた方
ヴィパリータ・シャラバーサナのよくある質問
脚が上がりません。
A. 手首の押し付けが弱いまま、脚の力だけで上げようとしています。
できるだけ手首をしっかり床に押し付け、その反力で両足を上げてください。
顔が上がってしまいます。
A. 普通のバッタのポーズ (顔を上げる形) の癖のまま行っています。
逆転のバッタでは顔を上げません。床に下ろして、目を閉じてもかまいません。
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