手を伸ばして足の親指をつかむポーズの変形 (ウッティタ・ハスタ・パダーングシュターサナB) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Sep 23, 2026「B」は変形を表す記号です (アシュタンガの伝統では A は前に上げる形、B は横に開く形を指しますが、ここで扱うのは前にまっすぐ上げる形です)。
やること自体はシンプルです。
軸足の母指球・小指球・かかとの3点で立ち、反対の手を腰に、上げた足の親指を人差し指と中指のチョキでつかんで、まっすぐ前へ。
ぐらつくときは、軸足の母指球でマットをつかみ続けることを思い出してください。
手を伸ばして足の親指をつかむポーズの変形とは
タダーサナから軸足の3点で根づき、反対側の手を腰に当て、上げた足の親指を人差し指と中指のチョキでつかんで、脚をまっすぐ前へ持ち上げる立位バランスのポーズ。
「B」は変形の記号で、対になる A の形はこのサイトでは扱っていない。
手を伸ばして足の親指をつかむポーズの変形の名前の意味
- 日本語
- 手を伸ばして足の親指をつかむポーズの変形
- 英語
- Extended Hand to Big Toe Pose B
- サンスクリット語
- Utthita Hasta Padangusthasana B (ウッティタ・ハスタ・パダーングシュターサナB)
単語の意味
- Utthita上がった、立ち上がった
- Hasta手
- Angustha親指
- Asanaポーズ
別の言い方
- 日本語
- 一本足のポーズ
手を伸ばして足の親指をつかむポーズの変形のやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 反対の手は腰、チョキ (人差し指と中指) で親指をつかむ | 上げる足と反対側の手を腰に置き、上げた足の親指を人差し指と中指のチョキでつかむ |
| もも・膝 | つかんだ脚をまっすぐ前へ上げる | チョキでつかんだまま、脚をまっすぐ前へ持ち上げる |
| 足・かかと・指 | 軸足の3点で根づき、母指球でマットをつかむ | タダーサナで立ち、軸足の母指球・小指球・かかとの3点でマットに根づく。脚を伸ばすときも軸足の母指球でマットをつかみ続ける |
ミスアライメントと修正
① つかんだ瞬間にぐらつく
軸足の母指球の踏みが抜けている。
修正 軸足の母指球でマットをつかむように踏み続ける。
② 脚を伸ばすと軸脚の膝が曲がる
上げた脚を伸ばすことを優先して、土台が崩れている。
修正 上げた脚は曲げたままでよいので、軸脚をまっすぐに。ポーズは下 (土台) から組み立てる。
軽減法・プロップの使い方
- バランスが不安なときは、壁をサポートにして行う
- 発展として、上げた脚を床と平行にして頭を膝に近づけるバリエーション (脊柱の屈曲) がある。重心が大きく変わりバランスの難度が上がる
注意が必要な人
- 骨粗鬆症の方 (転倒による骨折を避けるため、壁の近くで行ってください)
手を伸ばして足の親指をつかむポーズの変形に関するよくある質問
つかんだ瞬間にぐらつきます。
A. 軸足の母指球の踏みが抜けています。
軸足の母指球でマットをつかむように踏み続けてください。バランスが不安なときは、壁をサポートにして行います。
脚を伸ばすと軸脚の膝が曲がります。
A. 上げた脚を伸ばすことを優先して、土台が崩れています。
上げた脚は曲げたままでかまわないので、軸脚をまっすぐに保ってください。ポーズは下 (土台) から組み立てます。
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