肩関節回し (スカンダ・チャクラ) のやり方・効果・アライメント | ヨガポーズ解説
Sep 22, 2026肩回しの効果を最大にするコツは、円の大きさです。
指先を肩に置いたまま、両肘で「できるだけ大きな円」を描きます。前では肘同士がくっつくくらい近づけ、上・後ろ・下では腕を全方向に伸ばすつもりで回します。
肘の軌道が大きいほど、肩関節と肩甲骨まわりが一周まるごと使われます。
逆に肘だけを小さく回すと、肩はほとんど動きません。
時計回り10回・反時計回り10回、上に向かいながら吸い、下りながら吐きましょう。
肩関節回しとは
右手の指を右肩、左手の指を左肩に置き、両肘で同時にできるだけ大きな円を描いて肩関節を回す練習。
前では肘同士を近づけ、腕を全方向に伸ばすように。
時計回り10回・反時計回り10回。
肘が上に向かうとき吸い、下りるとき吐く。
パワンムクターサナ第1部の動作の1つ。
肩関節回し (スカンダ・チャクラ) の名前の意味
- 日本語
- 肩関節回し
- 英語
- Shoulder Socket Rotation
- サンスクリット語
- Skandha Chakra(スカンダ・チャクラ)
単語の意味
- Skandha肩
- Chakra車輪、回転
別の言い方
- 日本語
- 肩回し
肩関節回しのやり方とアライメント
| 部位 | 動き | 意識すること |
|---|---|---|
| 手・指 | 指先を同じ側の肩に置く | 右手の指を右肩に、左手の指を左肩に置く |
| 肘・上腕 | 両肘で同時に大きな円を描く | 両肘を同時に、できるだけ大きな円で回す。前で肘同士を近づけ、全方向に伸ばすように。時計回り10回・反時計回り10回 |
| 肩・肩甲骨 | 肩関節を全方向に回す | 肘の大円につられて、肩関節が前・上・後ろ・下と一周する |
ミスアライメントと修正
① 円が小さく、肩がほとんど動いていない
肘だけを小さく回している。
修正 前で肘同士を近づけ、腕を全方向に伸ばすつもりで、できるだけ大きな円を描く。
注意が必要な人
- 肩に怪我がある方 (完全に治るまで避けてください)
- 手術を受けた方 (医師が示した期間を過ぎてから、リハビリの一環として行ってください)
- 心臓の手術を受けた方
肩関節回しに関するよくある質問
円が小さく、肩がほとんど動いていない気がします。
A. 肘だけを小さく回しています。
前で肘同士を近づけ、腕を全方向に伸ばすつもりで、できるだけ大きな円を描いてください。
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