バックベンド (Backbend) とは？意味・語源 | サンスクリット用語辞典

体を後ろに反らせるヨガのポーズの総称です。橋のポーズやコブラのポーズなど基礎的なものから、王鳩のポーズやサソリのポーズといった上級ポーズまで幅広く含まれます。

サンスクリット用語辞典 Sep 24, 2026

バックベンド (Backbend) は、体を後ろへ反らせるヨガのポーズの総称です。

橋のポーズやコブラのポーズなど基礎的なものから、王鳩のポーズやサソリのポーズといった上級者向けのものまで、立位・座位を問わずさまざまな姿勢が含まれます。

バックベンドの意味

ヨガにおいて、バックベンドは多くの健康上の効果をもたらすポーズです。

日常生活の中で体を後ろに反らせる動きはめったにないため、初心者にとっては難しく感じられることがあります。

まずはシンプルなバックベンドから始めることで、より上級のポーズを完成させる助けになります。

バックベンドのアーサナには、立位・座位を含むさまざまな姿勢が含まれます。

バックベンドを行う前には、まず体をウォームアップして準備を整えることが大切です。

心地よく練習を終えるために欠かせないステップです。

自分の柔軟性のレベルを超えてストレッチしようとしたり、ポーズにおける体のアライメント (体の並び) に注意を払わなかったりすると、怪我の原因になることがあります。

バックベンドのアーサナには、脊柱をストレッチして強化し、胸を開き、消化系を整え、股関節の柔軟性を高め、姿勢を改善し、体にエネルギーを与え、ネガティブな感情をやわらげ、勇敢さを育む、といった効果があるとされています。

基本的なバックベンドのアーサナには、橋のポーズ (セツ・バンダーサナ)、牛のポーズ (ビティラーサナ)、コブラのポーズ (ブジャンガーサナ)、弓のポーズ (ダヌラーサナ)、ラクダのポーズ (ウシュトラーサナ) などがあります。

上級のバックベンドには、上向きの犬のポーズ (ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ)、ワイルドシングのポーズ、王鳩のポーズ (ラージャ・カポターサナ) とそのバリエーション、サソリのポーズ (ヴリシュチカーサナ) などが含まれます。

A. 体を後ろに反らせるヨガのポーズの総称です。

橋のポーズやコブラのポーズなど基礎的なものから、王鳩のポーズやサソリのポーズといった上級ポーズまで幅広く含まれます。