アシュタンガ (Ashtanga) とは？意味・語源 | サンスクリット用語辞典

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アシュタンガとは、サンスクリット語で「8つの肢」を意味する言葉で、聖者パタンジャリが『ヨーガ・スートラ』にまとめた「ヨガの8つの肢 (八支則)」を指します。

また、20世紀にT・クリシュナマチャーリャとスリ・K・パッタビ・ジョイスによって作られた、運動量の多いヨガのスタイルの名前としても使われています。

アシュタンガの意味

アシュタンガ・ヨガは、20世紀にT・クリシュナマチャーリャとスリ・K・パッタビ・ジョイスによって作り上げられた、運動量の多いヨガのスタイルです。

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガと呼ばれることもあり、現存が確認されていない『ヨガ・コルンタ』という文献に伝えられた体系に由来すると語り継がれています。

「8つの肢」を意味する言葉

アシュタンガという言葉そのものは、サンスクリット語で「8つの肢」を意味し、パタンジャリが『ヨーガ・スートラ』に記した「ヨガの8つの肢」、いわゆる八支則を指しています。

呼吸と結びつく動的なスタイル

アシュタンガ・ヨガは、体の動きの1つ1つを呼吸と結びつけながら流れるように行う、動的なスタイルです。

毎日の練習を重視しており、実践者は「シリーズ」と呼ばれる、決まった順序のポーズに沿って練習を進めます。

シリーズはプライマリー・インターミディエート・アドバンスドA〜Dの合わせて6つがあり、実践者は自分のペースで進むことができます。

ヨガでのアシュタンガの実践・使われ方

スリ・K・パッタビ・ジョイスは1937年からヨガの指導を始め、1948年にアシュタンガ・ヨガ研究所を設立しました。

師であるT・クリシュナマチャーリャの『ヨガ・コルンタ』の教えをもとにこのスタイルを作り上げ、アーサナの練習は、プラーナヤーマや瞑想といった他の肢を習得する前に行われるべきだと考えていました。

この実践はインドのマイソールで育まれました。

太陽礼拝から始まる練習の流れ

アシュタンガ・ヨガの練習は、5回の太陽礼拝A (スーリヤ・ナマスカーラA) と5回の太陽礼拝Bから始まり、その後、それぞれのシリーズに沿った決まった順序のポーズと、終了のシークエンスへと続きます。

伝統的には「マイソール」スタイルと呼ばれる形で教えられ、実践者は他の生徒とともに練習しながら、教師から個別の指導を受けて自分のペースでシークエンスを学びます。

教師と生徒全員が同じペースで進む、ガイド付きのクラス形式で行われることもあります。

呼吸・視点・バンダの原則

アシュタンガ・ヨガの練習を支える大切な原則がいくつかあります。

深く聞こえる音を伴うウジャイ呼吸は、集中力と専念する力を養う手段として実践の中心にあり、1つのポーズを5〜8呼吸、あるいはそれ以上保つことが勧められています。

シリーズの中のすべてのポーズには、視点の置き所を意味するドリシュティが定められています。

それぞれのアーサナをつなぐ一連の動きはヴィンヤサと呼ばれ、呼吸と同期させて行われます。

ムーラ・バンダ (根のロック)・ウディヤーナ・バンダ (腹部のロック)・ジャランダラ・バンダ (喉のロック) は、プラーナの流れを導き、安定性を保つために働かせます。

週6日の練習と休息日

週6日の練習が勧められ、土曜日と、満月・新月の日は休息日とされており、女性は月経中の練習を控えてよいとされています。

タパスを通じた心身の浄化

アシュタンガ・ヨガが目指す最終的なゴールは、タパス (修行) を通じて心身を浄化することです。

強さと柔軟性を養うだけでなく、集中力を育み、心に挑戦を与えるヨガのスタイルの1つとされています。

アシュタンガの関連用語

• パタンジャリ
• ヤマ
• ニヤマ
• ヨーガ・スートラ
• ヨガ・コルンタ

アシュタンガに関するよくある質問